基本资料
性别：男
年龄：三十了
身高：172cm
体重：92-93徘徊
BMI：31.2
体脂率：家里有一台简单的体脂计，体脂为28.2%
参考照片：伤眼的照片先跳过，不过之前刚好量过-胸围110.5cm，腰围99cm
三餐内容：
早餐：都是两片吐司、一片起司、两片薄的火腿
午餐：通常都跳过，但是学校偶尔会有免费午餐，
大多都是类似Subway三明治套餐(三明治＋一小包薯片＋一块饼干)
或是两片披萨，一星期大概有一天会吃免费的午餐，
其他天要嘛不吃不然就吃水果或是一包燕麦片代替
晚餐：较多变化，但是最常见的就是辛拉面＋菜＋肉＋蛋
菜通常都至少两份青菜，肉类有时候是鸡腿or鸡胸or鱼肉(看什么便宜XD)
其他：小弟在国外求学，大部分都自己下厨，周末偶尔会出去吃
有重训当天会喝30-50g的高蛋白
日常作息时间：通常都两点睡八点半起床....
最近两三个月来周一到周五没实验的话都会去运动一小时半
生活型态：学生(菸酒生)
健康状况：过胖
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
五年前减肥到血糖过低晕倒过orz 之后没有过了
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
膝盖有受伤，体重过重可能也有影响，所以想减肥
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
没有要服药，但是几年前体重破105时，血压的确偏高，现在血压应该算正常
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
没有，有努力在运动
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
脂肪肝XD
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前开给自己的菜单是
周一：慢跑3km ＋ 重训胸
周二：慢跑5km ＋ 重训腿、肩膀
周三：慢跑3km ＋ 重训背
周四：慢跑5km ＋ 重训胸、二三头
周五：慢跑3km ＋ 重训腿
目前已经持续三星期，慢跑多数是跑跑步机，心跳大概130-140，
大概就是3km 18min左右跑完，5km就30-33min内跑完，
跑得不算快毕竟是胖子，但是偶尔会调整坡度，
还有剩1km的时候习惯加速让心跳到150up
偶尔会跑跑家里外面或是公园，最近应该会多去外面跑跑～
重训的话，其实从去年九月开始算有固定重训(有师傅带进门XD)
刚开始一周三次而已，后来跨年荒废也吃很多，
慢慢从一月到现在，周一到周五基本上是天天重训房报到...
习惯是先跑步再去重训(但是刚刚爬文，发现应该要反过来比较好QQ)
重训结束之后也会做个核心，腹肌或是罗马椅
这一两个月，重训结束之后会喝30g-50g的高蛋白，再回家吃晚餐
大学玩过橄榄球，前一阵子也会跟学校朋友一起练球
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我的问题就是....我自己觉得还算有在运动了，
去年减肥也都还算有效，有时一个月少个一公斤多，
可是今年体重从一月的93kg到现在四月中竟然还是92.5kg，
我知道应该是有多一些肌肉少一些脂肪，体脂计是说29.2%降到28.2%
但是这体重的下降幅度实在是有点缓慢...
我自己的目标是设定减到82-85公斤就好，虽然离标准体重还很远(标准体重是70kg)
五年前刚出国的时候是105公斤，大概一年多前觉得这样不行，
开始有开始慢慢在运动，到现在是瘦了一些了
可是这四五个月体重几乎没下降，觉得卡关很厌烦，
明明运动量就相较半年前上升不少了，难道只能再吃更少东西嘛....
不知道是不是应该要调整重训和有氧的比例，但是本身是比较喜欢重训XD
ps. 然后家里的体脂计说我的肌肉重量有到63kg，让我很怀疑...
总之请各位大大提供一些建议...不好意思打得很长，感谢看完的各位！