我肌肉某些部位长期有紧绷的问题，
部位分别是小腿、三角肌、阔背肌，
尤其是三角肌中束，痛点十分明显，而且范围很大。
(前后也有但没有中束严重)
在用滑轮下拉或握推的时候，肩膀都会有些许的紧绷感，
引体向上就更惨了，因为紧绷感，肩膀几乎无法出力，
所以完全拉不上去，也因此我已经休息了一段时间。
之前有给复健科治疗，但还没完成就出差至海外，
如果现在每天都有做热敷、按摩、拉筋，
可以进行徒手训练吗?
还是说继续按摩休息，等紧绷感消失或没那么明显再来运动呢?

依照你自己的感受最准，不可能完全好才继续练如果疲惫紧绷感已经严重影响训练，建议还是休息

也想问，一直都知道自己身体很容易紧绷，昨天给教练放松到哭出来，教练还说没看过这么紧绷的 （之前给中医推拿也被说过）还不至于到没办法运动到程度，但是效果好像不理想想学平常自己放松

瑜伽可以帮助肌肉放松

练瑜伽

放松之后还要用低强度的启动训练让抗结肌学习怎么发力不然光是放松没办法解决陈年的紧绷问题

买滚筒吧！瑜珈运动伤害也不少

我也是小腿紧绷到痛，工作是久站11小时，选择休息（藉

伸展不算启动 徒手模拟训练练的是你熟悉的动作 用到

你不熟悉的肌肉 所以紧的更紧 松的更松 看你描述说已经没办法引体向上....我建议你找教练打掉重练 你的习惯动作可能是错的还有...先去找医生检查有没有发炎

想用滚筒+1

完全无法出力，这算有伤了吧?!

我运动受伤，都会去游泳。

找运动按摩啊 该花的钱还是得花