（代po）
想问问女生新手这样的运动方式有没有问题：
上大学后莫名其妙瘦了10公斤
但最近开始慢慢复胖，加上发现体脂大概30左右（惨QQ）所以决定开始运动
主要就是想再健康一点培养运动习惯然后减脂这样。
目前是一三五做以下的训练，加上周六游泳：
慢跑 10分钟
双位扩背 15公斤 20次5组
臀部推蹬 9公斤 双脚各15次3组
胸部推举 15公斤 15次 10公斤 10次2组
腹部前曲 30公斤 15次5组
大腿外展 20公斤 10次3组
慢跑 20分钟
最后再跟着这个做伸展： https://youtu.be/KJaWIBg15n0
同样的动作每组中间休息20秒 动作跟动作间大约2-3分钟
想请问一下大家的建议！
有查到说胸 背 腿 腰 腹各做一个重训动作就可以，可是在健身房里好像没有看到训练腰部的器材。
而且因为没有人指导又是自己去，怕动作不正确会受伤所以目前没有打算做自由重量训练
也想请问大家有没有推荐的腰部训练方式
谢谢大家