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这次的内容针对机械式的大腿弯举说明，当动作不正确，让臀部抬高的时候，这时会增加
对下背的压力，因此没有办法充分的锻炼到腿后腱，实际上为了要加强腿后腱，会比较建
议用能够改善运动能力的动作，因为运动员很少会需要在膝盖屈曲的状态下使用腿后腱的
力量，在这个基础上，建议用的训练动作为臀肌腿后腱起身、杠铃臀举、滑地桥式，除了
同时使用臀肌和腿后腱以外，也更能改善运动能力。

做这个动作都会感觉小腿快抽筋 可是腿后侧却依然很有感

这个还蛮重要的 快没力的确会很容易借力受伤但是正确紧贴不借力硬撑也不会有事