各位版大好，小弟有个很大的疑惑....
目前维持每周有三到四次的有氧，
主要都是跑步机，
每次35分钟，强度我不太会看，
反正我每次跑完萤幕上显示大概都消耗400卡路里
自行接触重训一段时间了，
大概就是分部位练，12-15下/组、6-8组力竭
没有练得多壮，只能说有点线条吧！
体重目前64公斤，体脂肪很久没量。
饮食的部分，
早餐多吃早餐店的肉排吐司（原型肉那种）
午餐晚餐本身没有忌口，
饭大概都是半碗，其余都是吃青菜或肉吃饱，
本身完全不吃炸物烧烤，
很喜欢吃青菜，
每天都会去买杯手摇去冰无糖红茶拿铁来喝，
但我的下腹不管我怎么卷、练核心他就是不会消失
这是目前的体态
https://i.imgur.com/R6eylmD.jpg
https://i.imgur.com/UGKMPpz.jpg
https://i.imgur.com/S5K3L9N.jpg
想请问各位朋友，
我应该怎么做会更好呢......

你的体态我建议先增肌再回来减比较快

美国牛是用来克多巴胺。人我就不知道了

如果我是你 我会立刻停止有氧 全部时间用在重训 吃略高tdee一点点

增肌......

增肌增肌

你把上半身其他地方练壮，那个小腹基本上不会去注意到了。你的问题是太瘦，不是那一点小腹。

诚心增肌，手臂都比女生细了

我也有相同困扰 问一下如果不增肌 继续有氧会消吗

这身材还要减脂?自己看照片都没有我肌肉不足的想法?

个人经验：增肌>>有氧只靠有氧，运动量会先操死自己

你是不是很想变成这样子......https://i.imgur.com/fyxsvNR.jpg

练多久?你这肌肉量太少了

有松肉 = 你全身都胖干不对这身材 先增肌吧

看成肉松

觉得要增肌上半部+1 下部看起来不是很松啊，就肌肉形状可能可再练的好看点，但极限是看基因的

肉松好吃

翻译:瘦皮猴在说自己有小腹的意思~~~~

我以为这边没有局部瘦是常识

楼上2楼正姐

有氧频率降低至一到两次并提高重训频率,总之就是努力增肌https://imgur.com/3nTTejY (自己的体态)我也是有点下腹,但上半身练厚点以后会相对没那么明显

有点87

还敢问局部瘦阿

我觉得可以先多看影片增加健身观念

瘦过头了啦...建议先增加一些重训的知识

抬腿可以加强下腹阿