基本资料
性别：男
年龄：24
身高：174
体重：65
BMI：~21.5
体脂率：
a.去年11月环岛后最佳体重是60.8kg，Tanita9.7%,5.89kg
当兵伙食太好(比我煮的好吃多了)，短短3个月爆胖到67kg左右@@
b.今年02/20,自家Tanita 66.4kg ,fat mass 13.1%,8.69kg
c.04/03,康是美 Omron 65.7kg ,fat mass 17.6%,11.56kg
(暂时外食、暂停运动1周后侧的，不确定增加是仪器误差或变肥造成的....)
d.04/14,65kg，体脂未知
体态:脂肪集中在腹部与臀部，消都消不掉.....
饮食:
三餐自己开伙，以电锅、煮汤、烫为主，不放油盐
早餐：地瓜五谷饭一碗、烫青菜~200g、秋刀鱼一条~100g、南瓜子一小把
午餐：地瓜一条或白土司3片夹黑芝麻酱与鱼松、水果一份+豆干~60g、水煮嫩豆皮50g、
烫青菜~200g
晚餐：地瓜五谷饭一碗或地瓜一条，低脂鱼肉50~100g(偶尔)，水波蛋一颗、烫青菜~200g
其他：脱脂加钙牛奶400mL，或比菲多或优酪乳300~600mL
根据食药署食品营养成分数据库估算:总热量约为~2000大卡
蛋白~23%,100~120g
粗脂肪~25%,60g，饱和脂肪占~25g，DHA,EPA总计约3g(秋刀鱼为主要来源)
总碳水化合物~50%~260g
钠~1500mg(标准2000mg)
钾~4400mg(偏低，标准4700mg)
钙~1000mg(上限2500mg)
膳食纤维30g(标准25g)
但以上并无计入一周外食：
爆浆黑糖包2~3个
爌肉饭2碗(瘦肉为主，有卤汁与卤蛋)，(外骑日才吃)
烧肉便当或面疙撘等外食2次
烧饼夹蛋或饭团等早餐最多一次
零食4根蛋卷左右
无糖的波霸红茶或烧仙草加芋圆等传统甜品一次(外骑日才吃)
炸物(含便当内与早餐油条等)或炒、烩饭等油腻食品两周一次
(若有服用上述餐点，会取代自行开火的一餐，或降低其他餐点含油肉类、淀粉的摄取量)
没有完全自己开伙是考量到健康安全因素(有搞到食物中毒看医生过＝＝)
日常作息时间：
睡眠5~8小时
静态办公活动8小时
复健1小时
运动平均1~2小时，假日4~8小时
健康状况：
无心血管疾病与慢性病，但有腰椎狭窄(类似椎间盘突出，无法久坐)与ITBS后遗症，目前
持续复健与运动
运动习惯：
吊单杠10下&悬吊总计一分钟(腰椎狭窄复健)
股二头、股四头与臀大肌重训2天一次(下肢为主，希望可以提升公路车运动的power weig
ht ratio)
每日核心肌群肌耐力训练(15下x3)与徒手深蹲*90下
以肌耐力训练为主，等腰椎稳定后才进行肌力训练(例如上杠深蹲)
每周公路车平均骑12小时(~350k)，2hr慢跑(16~18k)估算，应可消耗脂肪487.5g/周(650k
ca消耗脂肪487.5g/周(650kcal/hr，维持心率区间为zone2有氧，故脂肪消耗占~50%)，
会补给其中一半消耗的热量(外骑时，例如地瓜、甜食、炸物、外食，室内训练则为地瓜
与低脂鱼肉)，持续2个月，但若有遇到意外状况(生病、腰痛等)会暂缓3~5天，暂停过3次
，以前的运动量为前述的2/3，已持续3年(有骑过环岛、东西进武岭、一日北高)，另有一
年受伤休息中断过。
我的问题：
1.因为跟人打赌减肥与想挑战东进武岭，需要在今年7月中东进7小时内，10月底前将体重
减到58~60kg，体脂~6%(降低成3.36~3.6kg，以消耗脂肪量而言，要做到120天才有效)
请问上述做法是否过于激进而影响到身体健康，又或吃太油腻导致吸收、消耗刚好打平？
2.上述运动与蛋白质摄取，是否可以在预定时间内达到增肌减脂与提升运动能力的目标?
3.澎湖有无inbody可以测？现在在澎湖当兵，不方便代体脂计来，又不好意思一直跟康是
美借侧，打算3个月测一次inbody看成效，并在回家时勤测体脂....