https://i.imgur.com/5062S5Z.jpg
我减肥之路是从1月底开始
在1月底之前，我大概受伤了2年
2016年到今年为止，因为踢球伤脚踝大腿
因为拳击伤手肘，因为重训伤下背
但都是我一康复就太操的关系
身体没有休息负担太大
而因为食量愈来愈大，又因伤没运动
我体重直接冲到82kg，而我身高177cm
体脂还到30%，整个超累赘
因此一月底我希望以参加拳击比赛为契机
让自己能恢复运动的习惯，顺便减肥。
回顾：01/25->02/04
平均1周运动6天
每天运动2小时左右，以拳击跟壶铃为主
一开始是用816断食法
早睡早起
体重：82kg->75.4kg
体脂：30%->27%
———————————
回顾：02/04->02/12
每天运动2小时，一样以拳击跟壶铃为主
这时候我选择的是防弹饮食
1周选1天淀粉日，剩下6天跟生酮没什么差别
体重：75.4kg->74.4k
体脂：27%->22%
18天体重少了8kg
体脂少了8%
———————————
到了03/11，是拳馆的比赛
我报名的是70公斤，早上过磅时刚好通过
当然也是有跑步跳绳脱水来达标
而03/11至今
我体重都维持72-74kg
体脂每次量都变低，最近量到的是16%
虽然体重不变，但体态有很明显的改边
手臂的形变得很明显，胸背肌开始有轮廓
腹肌也从盖厚绵被的情况，剩下一薄层脂肪
结束比赛后，我基本上还是维持生酮饮食
一样控制一天的饮食时间在6小时内
但我为了加强运动效率跟效果
我开始在运动前喝bcaa
偶尔做功能性训练的日子
也会在运动后吃一点点的淀粉
目前我的运动课表
一三五
早上会跑3k 然后打2小时拳击
晚上1小时对侧有氧
二四
早上半小时壶铃 1个半小时游泳当作动态恢复
下午2小时功能性训练
晚上 半小时-1小时 徒手训练或核心训练
六日
主要是恢复，但也偶尔会做壶铃、徒手
或是去拳馆轻松打打拳，对练
—————————————
基本上能瘦那么快
我知道绝对跟生酮有最大关系
但后来体能、体态的快速改变
运动是帮助最大的，包括心肺、肌力、协调
而且我也更推荐一般人想要改善身体机能
可以尝试学习“功能性训练”的系统
我当初重训时，下背真的吃了不少苦
而且重训的练法让我的肌肉太疲劳
在拳击练习时根本就没力了，也更容易受伤
而“功能性训练”比较主张无痛
以“具功能性的动作”为核心
其实让我更稳定地进步
—————————————
最后想推荐大家如果有在吃生酮的人
或是减肥不想吃到糖跟淀粉
我最近真的好想吃到柠檬塔
在ig上误打误撞找到一个甜点高手
https://i.imgur.com/9bmUSKJ.jpg
聊了我想吃一个不加糖及面粉的柠檬塔
客制的内容确定后就下订了
（真的很想在运动后吃到甜点）
今天我就收到了用杏仁粉做饼皮
而且只使用赤藻糖做的柠檬塔
https://i.imgur.com/YXhSi1X.jpg
非常好吃！光饼皮就赢了我吃过的很多店
很香口感很刚好，柠檬塔的水准很高
卖家好像也很喜欢这次的甜点
开始研究多点生酮的甜点
———————————
因为我很害羞，胖跟瘦的时候都没自拍
纯粹分享这个过程，我现在每天运动都很快乐
以上推荐给努力运动及饮食的乡民
加油～
作者:
gt132328 (ROZA零式-ILI)
2018-04-12 23:00:00生酮还吃甜点 看来你不适合这种饮食 这跟吃素肉一样假掰
作者: ms19889120 (apple) 2018-04-12 23:20:00
先帮你补血^_^
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-12 23:32:00啊明明就那么明显的业配 还恰巧咧
作者:
sammoon (sam)
2018-04-12 23:42:00勇者欸 现在还有人敢公然说生酮 赞赞
作者:
rfnkwj (爸，我在路上了)
2018-04-12 23:46:00很不错阿，生酮怎么了吗?就是种饮食方式，也的确瘦下来了前几楼在愤慨什么
作者:
sammoon (sam)
2018-04-12 23:50:00没有不好阿 找到适合自己的饮食当然很棒 只是板风如此
就成果来看很不错啊 想吃甜点又如何？有人规定减重一定要苦行吗？
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-04-13 00:07:00所以你到底每天吃什么？
作者: mosuni971 (mo桑) 2018-04-13 00:17:00
纯粹好奇：）生酮可以吃杏仁粉吗？听说坚果类的淀粉含量也蛮高的
作者:
sammoon (sam)
2018-04-13 00:19:00楼上 很多生酮点心会用到杏仁粉满好奇原po这样吃开心吗 生酮其实可以有更多元的变化
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-04-13 00:34:00
有空去验血 尿 三酸酐 尿酸 不是每个人都适合
作者:
dddd77 (除了爱你还能爱谁)
2018-04-13 00:46:00生酮能吃到50g这么多吗....我吃到60g觉得这叫低碳而已耶然后昨天加大运动量 晚上就反胃了一整夜...开始想改做碳水循环了...觉得没碳没能量运动
如果原PO没有营养师背景那你确定自已在吃的是生酮吗？还是你只是以为自己在吃生酮？瘦下来又真的是因为饮食？原PO到目前为之顶多也才三个多月。现在就下定论说这样吃有效，但会不会伤身呢？是不是需要更多的时间来验证？这种吃法可以吃一辈子吗？如果未来改变饮食会不会复胖？
作者:
sammoon (sam)
2018-04-13 01:34:00所以原po你是要比赛吗 不然一般人不一定要用到生酮就是
推心得!我想不同方法因人而异,也许对原PO来说这是最
作者: Tzu1996 (金鱼) 2018-04-13 01:37:00
推 我吃过生酮也有好的成效、感受与知识的成长.这个风气.
好的方式, 但生酮饮食被USNEWS评为五十种饮食法中
作者: Tzu1996 (金鱼) 2018-04-13 01:38:00
没有最好的方式只有适合自己的方式
作者: gogo870429 (Xavier) 2018-04-13 01:50:00
这方法的就是走极端…打类固醇，赛前用利尿剂一样效果很赞，你换的是回不去的健康
作者:
m1346795 (YuYuChen)
2018-04-13 01:56:00先恭喜原po有效果 不过还是要定期健检 毕竟这种饮食比较极端
作者: ANGELB (神仙B) 2018-04-13 02:21:00
感觉出来很认真
作者: IamCowboy (牛仔漾) 2018-04-13 02:27:00
推心得
红明显 那些酸民 见到黑影就开枪的人 有贡献过吗?
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-13 04:39:00说人甜点不行、素肉不行，讲到自己的cheat餐就很有根据？
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-04-13 04:40:00我不知道有些人是文字解读有问题，还是思考逻辑会卡关，除掉素肉跟柠檬塔，这样的饮食、运动菜单问题在哪里？ 还是
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-13 04:41:00我觉得没有什么不好的，每个人的身体条件都不一样，就是
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-04-13 04:42:00看到体脂肪30％就高潮了？ 先看清楚这些运动强度吧......
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-13 04:42:00遇过那种没啥胃口又不爱运动，你要他少量多餐定时定量，
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-04-13 04:43:00狼变胖跟猪变肥根本是两种世界，为什么会有那种百公斤胖子
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-13 04:44:00那还真的是要人家的命，这走的是科学理性且大多人适用的。
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-04-13 04:44:00几十天急速瘦身？ 都是有底子的人去作的啊.....光是拳击训练两小时每周三天就不是 普通人能赶上的强度了....
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-13 04:45:00像我也可以每天只喝高蛋白，体脂下降的速度还比掉肌肉快，那是我的基因我的体质，很多人会说不健康什么洨的，身体是是自己的，你弄清楚怎样好就好，很多健身会批评喝酒怎样怎样怎样的，殊不是自己是刁著烟再谈这件事，十分好笑。
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-04-13 04:49:00这样还能扯到类固醇 利尿剂也是很有意思
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-04-13 06:29:00推 长见识了 原来拳击减重真的跟漫画讲的一样辛苦XD
作者:
LEDG (雪去当兵)
2018-04-13 06:47:00医界都反对生铜了，你还在生铜
作者:
errard (I love GMAT)
2018-04-13 07:00:00生酮推一个，低GI比生酮更像巫术
作者:
Kuwh (T42)
2018-04-13 08:16:00我倒觉得运动量那么大，瘦得快也蛮正常的
作者: BOMBAY (DRY GIN) 2018-04-13 08:16:00
帮补血, 生酮根本被妖魔化!
作者:
mozume (米虫)
2018-04-13 08:24:00生酮拿来赛前脱水是不错的方法
作者:
hmj1026 (黑梦)
2018-04-13 09:18:00不是妖魔化生酮方法，而是大多推广者在无限上纲生酮益处你能这么快是因为整体作法适合你加上你能适应，不代表
作者:
hmj1026 (黑梦)
2018-04-13 09:21:00生酮是绝对因子，抽离出来就能复制到任何人身上生酮对于短期目标体重很有帮助，可是大多推广只想当作减肥特效药...
作者:
errard (I love GMAT)
2018-04-13 09:33:00吃那么多热量又不是入酮的必要条件
183/68，男性，日行7000步时2500，15000步时，3000。这活动量算高？至少我不觉得
作者:
j855102 (11111111111)
2018-04-13 09:45:00问一下 用的是欧姆龙哪个型号?
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-04-13 09:51:00我觉得生酮容易引起争议，是因为多数人执行的不是真正的生酮(有些根本是低碳或是单纯靠热量赤字)而真正的生酮实行又特别困难，且最好有医护人员协助监控因为确实不是每个人都适合而人体在每个年龄层适合的饮食方式又不太一样，就像年轻时高蛋白低碳方式，但等年纪大了代谢状况比较不好时，不见得适合同样的方法。
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2018-04-13 11:13:00各种不同的糖代替品都会刺激胰岛素分泌，这就跟生酮冲突请别用“生酮甜点”误导版众。另外使用糖替代品和杏仁粉制作的糕点，只能说是“无麸质
请问你你是高龄60多岁还是其实是女性？否则177/72的BMR不可能是1500，更别说你体重是80以上的时候
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2018-04-13 11:16:00”，但现在常与生酮混淆，个人建议您先弄清楚生酮目的是什么、无麸质目的是什么，再来把文章清理一下。
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-13 11:22:00就很诡异的在那边什么 "生酮甜点" 莫名其妙的论点真的很多还以为自己在试正确的理论 傻眼 =_=
作者: rakalife (Nur liebe Othreeisme) 2018-04-13 11:56:00
觉得适合自己就好 感谢分享之前有尝试过半年严格生酮饮食 改善了很多疾病 但是因为生理期前一周都有强烈甜食和淀粉的渴望 忍耐著不吃久了心情不好 只好放弃 不然严格生酮真的挺不错的
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2018-04-13 12:12:00看到177/72 1500跟从未节食…觉得好像有哪边怪怪的
作者: nightcat1985 2018-04-13 12:21:00
？？？？？？