原PO是三十五岁大叔，过年时的大吃大喝导致体型更加不堪入目，
年假尾声与好友聚餐时，便与他打了个赌，
从开学日（原PO职业是老师）开始到毕业典礼当天，共三个多月时间要瘦下10KG，
当然这样短时间要想瘦下这么多，绝对得下猛药，对身体想必也有很大伤害，
即将迈入中年，更要保养身体，所以其实心里已做好输掉的心理准备，
请对方吃大餐的钱也准备好了。
不过，为了健康，还是得瘦一波下来，
年轻时总是定期捐血，后来当了老师后因过度劳累，
且常吃大餐来慰劳自己，脂肪肝就上身了。
以往与人打赌都会成为最大的动力，这次当然也是，决定好好发挥魔羯座最强大的毅力。
至今体重降了5KG，体脂降了6％。
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以下是数据变化：
2/21
体重：84.6KG
体脂：26.5％
3/7
体重：82.6KG
体脂：23.5％
3/22
体重：82.2KG
体脂：22％
3/28
体重：80.6KG
体脂：22.5％
4/12
体重：79.8KG
体脂：20.0％
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这段期间，我的饮食如下：
平日几乎不吃油炸类，不喝含糖饮料，
早餐通常为一碗无糖豆浆加麦片、一颗水煮蛋、一杯无糖咖啡加鲜奶。
中餐和晚餐择一吃不加主菜的自助餐，吃一到两碗白饭并淋上少许肉汤，
另一餐则吃水煮青花菜、水煮红萝卜丁、水煮马铃薯丁、水煮蛋、水煮鸡胸肉，
约一个传统铁制便当的量。
水果则选小番茄、芭乐、奇异果等，另外每天吃一把坚果类食物。
假日回到家的饮食就不特别限制，偶尔也会吃麦当当、火锅或吃到饱类，
但仍尽可能减少油炸类、含糖饮料的摄取。
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运动方面，每天一定快走一万步以上，行有余力则到一万五甚至两万，
下班后或没课的时候尽可能利用时间走，
遇到雨天就撑伞，这段期间只有一天因为感冒，才走五千多步而未达标。
洗澡前偶尔做个20下伏地挺身，差不多就这样了。
此外，在其他手游朋友的建议下也下载了WALKR来边运动边玩，
为了累积能量互助，会更勤奋去运动。
以上是我心得分享，也恳请版上的各位帮我看看，是否有可以再改善的地方，
做重训增肌为下个目标，打算到时上健身房让专业人员指导。