本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别:(男/女)女
年龄:18
身高:158
体重:51
BMI:20.39(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
BMR:1246.5
体脂率:24.2
(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:蛋跟1/4片低脂起司、牛奶或无糖豆浆200ml、坚果一份(45大卡)、淀粉类会是一颗贝果、一颗馒头或是大燕麦片轮流吃(大约抓300大卡),基本上早餐吃得很固定,这样吃很久了。
午餐:外订便当或自己带到学校,外订如下图(自己带的话也跟图中差不多,都吃五谷饭)
https://i.imgur.com/ldGC6Rd.jpg
晚餐:subway烧烤牛或香烤鸡,不要醃渍类跟酱
其他:(可免填)
日常作息时间:学生作息,05:20起床边吃早餐,23:00多会睡觉
(睡眠、工作、...等时间)
生活型态:学生(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:否
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
平日放学回到家吃饱后约19:30到20:00会开始运动
在家有一组10KG的组合式哑铃
重训:组一=分腿蹲(高脚杯)、撑桌子的伏地挺身
组二=硬举、深蹲(高脚杯)
以上皆为10KG/一组8下/3组
组一与组二会挑其中之一在当天做
有氧:跳绳3000下
重训跟跳绳在一到五会交替做(今天重训明天就跳绳)
六日早上视情况到国小操场跑步或是游泳
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
因为之前的运动都是断断续续的,最近下定决心想要重新规律运动,目前吃的一天抓1400-1500。如果在这样的情况下要健康瘦,大方向是否有误?还是运动与吃的方面有哪里需要改进呢?
谢谢各位大大的指点~