[减肥] 新手方向指点

楼主: yumao030 (羽毛)   2018-04-12 13:21:09
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别:(男/女)女
年龄:18
身高:158
体重:51
BMI:20.39(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
BMR:1246.5
体脂率:24.2
(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:蛋跟1/4片低脂起司、牛奶或无糖豆浆200ml、坚果一份(45大卡)、淀粉类会是一颗贝果、一颗馒头或是大燕麦片轮流吃(大约抓300大卡),基本上早餐吃得很固定,这样吃很久了。
午餐:外订便当或自己带到学校,外订如下图(自己带的话也跟图中差不多,都吃五谷饭)
https://i.imgur.com/ldGC6Rd.jpg
晚餐:subway烧烤牛或香烤鸡,不要醃渍类跟酱
其他:(可免填)
日常作息时间:学生作息,05:20起床边吃早餐,23:00多会睡觉
(睡眠、工作、...等时间)
生活型态:学生(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:否
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
平日放学回到家吃饱后约19:30到20:00会开始运动
在家有一组10KG的组合式哑铃
重训:组一=分腿蹲(高脚杯)、撑桌子的伏地挺身
组二=硬举、深蹲(高脚杯)
以上皆为10KG/一组8下/3组
组一与组二会挑其中之一在当天做
有氧:跳绳3000下
重训跟跳绳在一到五会交替做(今天重训明天就跳绳)
六日早上视情况到国小操场跑步或是游泳
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
因为之前的运动都是断断续续的,最近下定决心想要重新规律运动,目前吃的一天抓1400-1500。如果在这样的情况下要健康瘦,大方向是否有误?还是运动与吃的方面有哪里需要改进呢?
谢谢各位大大的指点~
作者: happyfunny (快乐趣)   2018-04-12 13:53:00
建议淀粉可以吃看得到原型的 地瓜、南瓜 有能力自己蒸会比超商便宜很多晚餐延到运动后35分内吃 会优先修补而不是变成脂肪避免身体适应尽量每个训练组数要慢慢往上加
作者: tingchan (suzuna)   2018-04-12 14:02:00
这体重体脂很标准了,觉得增加运动就好了
作者: Boiledwater (blue)   2018-04-12 17:24:00
摄取TDEE – (BMR x 0.3),不过你需要减肥吗?
作者: Cartus (STYLE)   2018-04-12 17:29:00
外送餐盒看起来很棒耶,是台北的店家吗
作者: jyc8666 (chu)   2018-04-12 18:30:00
想问外送餐盒+1
楼主: yumao030 (羽毛)   2018-04-12 19:07:00
回楼上 在彰化市喔~
作者: swordefest (east)   2018-04-12 20:30:00
请问那个公式是正确的吗?我这样算起来低于基代耶
作者: rex0999 ((● ω ●))   2018-04-12 21:34:00
那个公式要合理 运动要很猛喔 为何不用TDEE*0.85这个
作者: mysandy   2018-04-13 09:27:00
这体重体脂很标准了,觉得增加运动就好了+1
楼主: yumao030 (羽毛)   2018-04-13 12:48:00
了解~谢谢各位的建议
作者: lilywoo (好,芭乐)   2018-04-15 14:47:00
我18岁也差不多这样(48kg,体脂23)....姊姊告诉妳,最难的是上大学后饮食不要太夸张,运动要持续。 (现在想想,那时肌力体能体态真的都蛮健康舒适的)

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com