楼主:
nashin (南南)
2018-04-13 19:25:50https://i.imgur.com/3JkrAxE.jpg
先附上昨天测量的数据（羞)
两年前情伤发狠砸钱买教练课，虽然遇到两个教练很不怎样，但在低碳水+几乎天天一
小时重训和半小时的跑步下，少了约12公斤。
这一年多因为幸福肥不忌口，肥肉又上身.....
主要两个问题想请教：
1.我的肌肉量还算够，目前单纯想减脂，那我就疯狂有氧就好吗？还是搭配重训效果更
好呢？（我个人其实热爱重训远胜有氧）
2.有在执行低碳饮食约三个月（但不严格），少了约五公斤，昨天咨询教练，他要求我
恢复正常饮食，不然重训表现不会好，但我不想放弃低碳饮食，想请教各位意见。
3.我想有效减脂，自己会做一些器材，有在考虑是否继续买教练课，但一堂一千五一次
要买36堂，实在很伤荷包。请问台北内湖区有推荐的个人教练吗？
啦杂一堆问题，先谢谢版上巨巨和辣妹们！
楼主:
nashin (南南)
2018-04-14 09:09:00我超常喝水的，因为工作需要一直讲话 哈这是在莴苣量的我知道网络上有很多教学和菜单，主要怕自己姿势跑掉会受伤，以及还不会针对自己的需求去排菜单，常常排好但到现场就随心所欲的做XD
有决心要改变再买教练课，不然体态只是无限循环而已。我之前也是被别人笑：一个死胖子拿个八公斤哑铃练的要死要活的。现在不到一年我体态已经赢过他们了,决心很重要。
如果已经知道自己每天需要做的课表 自己去健身房一样可以有效健身
作者:
sammoon (sam)
2018-04-13 20:30:00如果器材跟FW自己会做也会排菜单 是不一定要请教练你想做低碳也可以 找出一个适合自己的就好
楼主:
nashin (南南)
2018-04-13 22:52:00我是有心要改变，自己不太会排菜单XD
作者:
shanyer (shanyer)
2018-04-13 23:26:00但显然低碳不是原po能长期维持的饮食型态，对我来说，重训日或长跑时一定拉高碳水，低碳日就是休息日
内湖区推麦克王，小班制教学，也有一对一课程 ，团体班
作者:
mailman (meloandmarco)
2018-04-13 23:45:00这肌肉量！
你是不是很少喝水啊 身体带水很多 还是这是生理前量的
作者:
sammoon (sam)
2018-04-14 00:23:00菜单我自己是参考一些youtuber的建议再依照自己状况做调整 你也可以朝这方向做
作者:
tuiokh (tuiokh)
2018-04-14 01:00:00这种inbody可以去哪里检查？
作者: rockwind (梦与现实之间) 2018-04-14 13:47:00
两年前教练课没学到正确动作和排训练课表？
作者:
sammoon (sam)
2018-04-14 16:12:00那些菜单是参考动作 实际的组数次数都依个人去调整