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这次的内容介绍一些可以帮助训练内容更完善的观念和动作，如果你越早将这些内容纳入
训练中，长久下来就会让你的训练更完整，而且不管是功能性和外观都会有所帮助。
1.摇摆滑轮下拉、单手的滑轮机划船
2.训练直臂肩胛力量-直臂下拉、前水平
3.臀肌腿后腱起身
4.箱上深蹲和正确的深蹲宽度
5.三向体撑+
6.紧握肩前推
7.脸拉
8.用等长收缩来训练的观念
作者:
bearhug (之后再改)
2018-04-13 14:02:00想请问现在等长收缩肌肥大效率比较差的论点被推翻了吗
根据姐夫的说法”做什么动作对训练成效没有差别，重点在于你如何去做一个动作”。楼上一定在等这一句，对吧？这就姐夫说的啊，不管我的事。
所以楼上不如放过姐夫 找个真的可以改善你身材的参考指标吧
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-13 16:58:00不关你的事也可以说那么多话 既然那么多话怎么不聊聊你的27趴有没有减个两趴了
作者:
Capufish (Capufish)
2018-04-13 17:27:00推这篇
作者:
jumisui (jumisui)
2018-04-13 17:41:00健身做动作时，不能穿上衣吗？（为了通风吗？谢谢分享，蛮适合初学者的
作者: killkids ( .) 2018-04-13 23:33:00
当然可以穿上衣，倒不如说一般健身房都希望你穿着衣服..姐夫好像有说过他是希望大家可以更容易看到肌肉纤维的动作，有的时候还会用麦克笔画重点这样
作者:
jumisui (jumisui)
2018-04-14 07:54:00他做动作时的确一直看到他身上的筋和肌肉的是怎么连结律动的，蛮清楚的。教练果然就是不一样，好细心教学。