楼主:
peter0825 (peter0825)
2018-04-15 06:21:31小弟178/70
变胖的速度快到全部的裤子扣子都无法舒服的扣著
也不想买较大号的裤子来逃避现实
但一直以来都没有运动的习惯加上有气喘
对任何运动都产生不了兴趣
小时候测体适能大概都要花17.18分钟才能跑完1600公尺
去年尝试一次跑步
只是我的运动知识没有很充足
不知道是呼吸问题还是姿势问题
大概半跑半走持续二十分钟后眼前就黑一半
当时觉得自己快挂了连走回家都要扶著墙壁走
想请问板上的前辈们
像我这样的弱鸡有什么适合的慢跑菜单
谢谢
很久没有运动习惯当然会这样。我自己是从跑步机开始，跑到累了就去踩脚踏车，把有氧时间凑足1小时，久而久之就可以跑1个小时了然后你跑的时候说不定跑太快了，量一下自己的心跳，太高就放慢速度
推apna大，先求运动到一定时间不求速度，可以跑跑走走或是用可以边跑边聊天的速度慢慢跑。记得跑前动态暖身，跑完静态伸展
作者:
alair99 (I think home)
2018-04-15 08:16:00你这身材数据并不胖啊...是之前太瘦吗@@
你要不要先去医院检查一下？平均每分钟跑不到100公尺的龟速+半跑半走20分钟就眼前一片黑。这完全不是一个正常人该有的体能表现。
作者:
jumisui (jumisui)
2018-04-15 09:16:00我也是一楼的渐进式，一片黑我也有过，就是太过了，慢慢来
先用快走的方式拉长时间 搭配一些重训 你的身高配体重其实还有点瘦了
作者:
jigsoso (Jimmyyyyy)
2018-04-15 10:10:00我178 87 都能跑了
作者:
x19x (心轮)
2018-04-15 10:35:00刚开始可以跑10-15分钟就够了，不一定要勉强完成多长的时间或距离
作者:
mailman (meloandmarco)
2018-04-15 10:53:0017.18分钟大概是有运动习惯的人跑3000的时间欸...
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-04-15 12:09:00气喘不是不能跑，但要循序渐进。另外平常没跑步习惯请记得把气管扩张剂带在身边以防万一如果心肺功能不好+气喘+体脂过高/肥胖，一开始就别冲太猛我也气喘，但渐进式练习几年来也没因此发作罗马不是一天造成的，体重也不可能靠你突然冲刺百米一星期就降下来，无法动太快/太多，至少先从饮食改善
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-15 12:23:00有气喘的人每次跑步都要带扩张剂 相信我 再怎么样有慢跑习惯的人都会偶发 我被气喘跑友吓到过 = =
作者:
lilywoo (好,芭乐)
2018-04-15 14:24:00体重偏轻，推测肌肉量一定不够，建议你先重训把身体准备好再去跑步！ 遇到好多突然去跑步的人，全身装备买齐，跑一周就去复健了
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-15 16:45:00
看到178/70还说自己胖，肯定是肌肉不足，重训吧骚年
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-04-15 16:49:00建议看一下医生 这看起来已经不是体力的问题了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-04-15 16:49:00178 70哪里胖…你这搞不好是肌肉量不够太轻了
作者:
ableader (ableader)
2018-04-15 17:04:00有没有想尝试其他运动啊？我也是不太会跑步，一跑就会超喘，用脚踏车、椭圆机、游泳代替
作者: zxc44560 (拉基) 2018-04-15 17:30:00
肌肉量不够也是可以跑吧?
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-15 18:18:00跑太快吧..没运动习惯一开始就6分速当然会喘..
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-15 19:08:00踩飞轮开始 保持让自己有点喘的状态 一次至少30min飞轮对膝盖的压力比较小 先讲求不伤身 再讲求效果
作者:
teruru (狐狸)
2018-04-15 20:06:00跑步其实是一个很专业的运动，它对于姿势跟呼吸的掌握是需要练习的，所以你感到不舒服是正常的，所以不建议新手跑步，加上你长时间没有运动习惯，而且你有气喘问题，呼吸肌的肌肉应该很弱，建议你先从快走开始，习惯4到6周后再开始改变运动项目，再反问自己是想达到怎么样的体态，还是健康为主，如果是体态重训或一些间歇运动就可以了，如果是健康等你先有运动习惯再选择自己比较喜欢的运动项目会比较好。
作者: xve624 (Irene) 2018-04-15 20:49:00
我也有气喘... 但我还是照样跑步 我的医生告诉我 气喘就是要运动
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2018-04-15 21:24:00超慢跑试试 如果无法持续太久 看要不要跑个2-3圈就慢慢停下来 去旁边拉筋伸展 拉一段时间再继续 跑前半小时吃点好消化的东西 量不用多 稍微拉一下血糖 会比较不容易晕
作者: ghostxx (aka0978) 2018-04-15 21:54:00
去泳池里走路慢慢来吧，没运动习惯一开始保守点
作者:
lilywoo (好,芭乐)
2018-04-15 22:54:00同意teruru, 我也是判断原po太久没运动（又现代人坐式生活）会有肌力失衡问题，整体下肢可能比较不适合直冲跑步。不是指跑步的人一定要肌肉大，是要肌肉”够”
作者:
kuasao (然而)
2018-04-16 13:04:00我原本跟你一样，后来先练重训，肌肉训练起来，跑步表现就好很多了。肌肉有点力气才能支称跑步以前我大脑光想到跑步就抗拒上了两次重训课，慢慢的自己练，发现跑步没那么喘跟累了，原本6.5跑20分就快死了目前1个月了，可以8.0跑20分了，所以肌肉也要加强训练
作者:
Watanabe (watanabe)
2018-04-16 23:00:00楼上8公里20分？不到3分速@@
作者:
dehors (du pain sur la planche)
2018-04-17 10:34:00肌肉量一定太少耐力又差 我178/80 每天都9K/55min轻松跑而且我已经是40岁大叔了 裤子太紧就买大一号 先练肌肉
作者:
dehors (du pain sur la planche)
2018-04-17 11:06:00感觉原PO纠结在裤子松紧 而且还认为自己太胖...
作者:
RJYB (Super Robert)
2018-04-17 20:16:00我的话，会在跑之前，先去场地走个一到二圈来暖身，顺便了解场地当天的情况。
一开始跑多慢都可以 重要的是先让自己适应 再慢慢调整 一定会慢慢变快变持久的
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-04-18 08:27:00红明显 去买个心跳表 让自已心跳落在130-140 这就是最适合慢跑减脂的心跳数
作者:
DWR (罗杰)
2018-04-18 11:39:006.5 8.0那个我猜是km/hr吧
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2018-04-22 07:22:00感觉跟气喘没关系比较像贫血或低血压
我也有气喘的问题，但中部这边AQI空气指数一直红爆…到户外跑步当人体空气清净机…我觉得我会受不了…