小弟183/99/30Y
BMI 30
体脂 21
内脏脂肪 14
因为3年前约80公斤时买的西装现在穿不下
所以开始想减重跟增强体能
之前都是慢跑+快走
最近开始尝试HIIT 约饭后1-1.5小时开始做
常常会做到膝盖上面那块(肌肉?)很酸
休息过后就没事 隔天也不会感到酸痛
怕是刚开始做所以还没造成运动伤害
之前好像有听说郑多燕、TABATA满伤膝盖的
以我的体重是不是不适合做HIIT?
还是有适合极度过胖的人使用的HIIT版本呢?
作者:
sammoon (sam)
2018-04-16 14:43:00新手不要乱做 从基础肌力训练循序渐进膝盖周围痛应该是肌肉太紧绷或是施力不当
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-04-16 14:46:00BANANA别再做了好吗？ TABATA连专业人士都不一定行
体脂只有21？内脏脂肪却14？真的假的HIIT因为间歇快跑的关系 对没在运动习惯的 刺激到肌群应该蛮正常的
作者:
sammoon (sam)
2018-04-16 14:54:00新手训练我觉得用器材感受发力是最好不然你就一些徒手训练 但也要看肌力跟活动度 键盘很难说
作者:
kairi ( )
2018-04-16 15:27:00bmi30，体脂要是只有21，那是非常壮的
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-04-16 15:36:00
体脂21内脏脂肪14感觉有点神奇
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-04-16 15:49:00
建议去量一下inbody 我家那台从我体脂3X到20，我量永远在20~25之间
要做这种体操类的建议幅度先缩小 1-2周后再加大 之前做蓝球没女、郑少嬿就受伤了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-04-16 16:25:00新手做不到强度 还有受伤危险
作者:
hy3475 (???)
2018-04-16 16:30:00这种BMI体脂21% 很壮 内脏脂肪也不大可能这数字
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-16 16:55:00资料完全搭不起来 如果非常壮也不会问这些基本问题了
183cm/99公斤，体脂21……先说你身材像馆长还是连胜文?
作者:
RINPE (RIN)
2018-04-16 20:12:00建议贴个图 如果壮的话就算了 但胖的话做这很伤
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-04-16 22:11:00卧推5组6下，深蹲5组6下，硬举5组6下保证很喘又不伤身
作者: mabo750166 2018-04-16 23:39:00
标题怪怪的 应该是你不了解自己的身体状况 搭配了你并不了解的运动 可能导致身体伤害 跟间歇没有关系啊
作者:
kiwichi2 (毛言AN..COPTI AS COPTI )
2018-04-17 10:42:00隔天也不会感到酸痛==>这强度应没有很高
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-04-18 13:52:00建议去量inbody 我欧姆龙测出来内脏9 inbody 内脏才3 体检跟inbody 比较准