本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：23
身高：168
体重：92
BMI：32.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：36.7（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：基本上没什么吃
有时吃一些培根蛋饼或饭团
午餐：吃一些阳春面(有一些豆皮跟豆皮卷高丽菜)或鲁肉饭
晚餐：大部份吃家里 有菜有肉
不过大部分菜吃比较多 饭少点或煮面
其他：运动完跟吃晚餐会吃香蕉（可免填）
日常作息时间：早上8点起来 下班5点半（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：上健身房
骑室内自行车130~140 都几乎半小时/天以上
慢跑 速度6 150~160 跑大概半小时/天就没力
有做一些重训 不过主力在上面两项
最近才开始进健身房 不到一个月（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及?
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：有什么好方法 可以减重 91太重（请将您主要的疑问陈述于此）