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这次的内容针对胸椎的活动度来说明，为了要让双手可以高举过头，除了肩关节的屈曲，
还需要让胸椎伸展，很多人会用泡棉滚筒来改善，但是动作不正确，没有办法取得理想的
效果，第一个问题会是肩胛骨的位置，可以试着将双手往前伸，让肩胛骨外展，这时会让
胸椎的位置低于肩胛骨，才能充分的伸展胸椎，第二个问题是前后滚动的范围过大，结果
让腹肌收缩，胸椎确保持稳定，要试着让臀部的位置低一点，并缩短滚动的范围，来针对
胸椎改善。
除了利用泡棉滚筒还可以利用卧推床，这时除了伸展胸椎，还可以伸展到阔背肌，就让双
手手肘放到卧推床上面，这时让胸部和臀部往下，借此伸展胸椎和阔背肌。