本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男）
年龄：34
身高：176
体重：115
BMI：37.3
体脂率：33.5
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：一个米糕配一颗鲁蛋 或一个鲁肉饭配一颗蛋
午餐：吃公司 就2种青菜跟一个有时是豆干海带 或炸薯饼 甜不辣 1个肉主食 有鲁的或炸的 我都跳鲁的
肉常是腔肉 或鲁鸡腿 蜜汁鸡腿 鲁猪排 配一碗饭。汤有甜跟咸汤 我通常会1碗甜的
甜汤大多是珍奶、柠檬爱玉、希米露之类的。
晚餐：已经开始 买好市多的牛肉 鸡腿肉回来煎著吃 配青菜，晚上有运动回来会吃2颗
水煮蛋 饭的话会小碗半碗
其他：不喝甜的饮料，假日也是把聚餐尽量取消
日常作息时间：早上6点10分起床 8点上班 5点半下班 晚上12点睡觉。
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？痛风
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：星期一到五会有4天8-10点会去作重训，从2/11开始
除了出差海外工作外 基本上一定都会去，每天是胸→后背→肚子→手臂→腿，
跟同事我们2个人轮著作 一组12下，4-5组，最后4或5 因为持续加重量，所以作不到12下
顶多7-8下。基本上就是隔天开始 每天酸痛…痛不同部位…
加上饮食同上述 比较节制，有瘦了10公斤了 但从3月底到现在 体重完全又不往下动了…
除了4天去健身房外，会有一天打蓝球或羽毛球。假日在台湾的话，星期六会去爬山
星期日完全是休息…
我的问题：
早上如果改成喝像好市多买的isolate 高蛋白乳清 是否会对减肥有帮助?
下午4点多肚子饿吃乳清好还是吃一点巧克力?
有尝试跑步机 但跑个25-30分钟就撑不住了…
超胖的我 是重训接著作 还要加入那些有氧?或是那些有氧先作到体重降下来再接重训?
上网查一些资料 都说我一天要吃很多蛋白 真的有差吗?蛋白吃到足够的量 配合运动会
减脂吗?