楼主:
GGisme (刘君君)
2018-04-24 01:43:54打给贺，我是减肥新手想要发问
最近正在尝试准备减脂餐
早上吃自己蒸的黄肉地瓜
再洒上一些芝麻调味
(约3/4碗，指一般吃饭用的小碗)
搭配自己炒的花椰菜3/4碗
(我油放很少)
上班中间陆续喝水约400-500cc
我的工作是跑外勤，不需搬重物，但常常要爬楼梯
但爬的楼梯层数也不是很高，约三四楼而已，偶尔爬五楼，一个早上约爬五六次，其他时间
都是骑机车移动或坐着讲话
但是我发现这样吃完约3个小时就饿了，而且是真的超饿很难忍耐的那种
奇怪的是，我早上刚吃完时，我心里还觉得准备太多了，吃的太饱了！
之前买早餐店的起司蛋吐司还不会饿这么快
我想问：
1.是因为我早上没有吃蛋白质，所以饿这么快吗？
2.我是蛋奶素食者，可以接受无糖豆浆，可是无法每天早餐喝，因为觉得喝完都有种很口渴
的感觉
3.我该如何调整我的早餐呢？(建议前天先炒好豆干豆包之类的，当作早餐一起吃吗)
感谢大家！
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2018-04-24 01:51:00你自己算一下卡路里 加点热量高的东西(或比较难消化的)能撑比较久 不然就是加餐间点心
作者:
SP4B (老皮)
2018-04-24 01:53:00问题一：蛋白质跟油脂比较有饱足感撑得久
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-04-24 02:09:00蛋白质蛋白质 你的蛋白质呢 试试看加一个蛋配杯乳清？
作者:
imdog (肥金鱼)
2018-04-24 07:26:00吃一颗水煮蛋
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-24 08:43:00
脂肪和蛋白质不够当然很饿，饿瘦的容易反弹。
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-04-24 09:44:00
没蛋白质真的会很饿…加点蛋啊
作者:
shanyer (shanyer)
2018-04-24 10:24:00蛋跟坚果
作者: flora0306 (flora36) 2018-04-24 12:08:00
主食 肉 牛奶 都不及格 饿死你
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-24 12:24:00六张犁五榖杂粮馒头，蛋白质一个15克，约2颗蛋
作者:
admlm65 (vinci)
2018-04-24 12:38:00麦片加优格或牛奶
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2018-04-24 16:53:00推荐乳清，真的方便又便宜
作者:
bobaiona (Debbie)
2018-04-24 18:37:00可以吃一些坚果如5-7颗的杏仁或核桃等
吃鸡蛋吧，素料…嗯…要当成蛋白质主要来源，你会先尿酸过高
作者:
aa789 (aa789)
2018-04-24 23:36:002颗白煮蛋和无糖豆浆 到中午才会饿
作者:
ccfux (ccfux)
2018-04-25 11:50:00早餐继续吃起司蛋啊 调整午晚餐
作者:
cyr1216 (香吉士)
2018-04-28 00:26:00我自己是觉得没吃到油也容易饿.......