※ 引述《mypanda (panda)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：35
: 身高：163
: 体重：77
: BMI：28
: 体脂率：38%，生理期后
: 早餐：甜起司内馅面包+无糖鲜奶茶或无糖拿铁
: 午餐：一整个便当（有时是炸排骨/鸡腿便当）
: 下午：有时是两份水果，或两片饼干
: 晚餐：自己煮汤+炒青菜+炒肉丝+一碗白饭或外面买一个便当（同中午）
: 日常作息时间：上班族早八晚五非常规律，晚上约12点睡，六点半起床
: 健康状况：剧胖之后小病一堆：皮肤过敏，妇科一直出血（妇产科医生检查不出原因）
: 运动习惯：
: 开始运动三周了，每周3-4天，有时是重训一小时+有氧20分钟，有时只有重训一小时。
: 重训部分强度非常低，基本上我会吧健身房80%器材玩一轮，涵盖全身，但是重量都只
有5
: -12，一次10下/3组，每组结束休息40秒，做完一小时后完全不累！
: 有氧则是连续做20分钟
: 我的问题：现在是我人生最胖，之前大约58，刚生产完没多久也瘦回来，但是这一年半
胖
: 到77，三周前觉得这样下去不行了开始运动！结果到现在一公斤都没瘦！虽然觉得体态
好
: 像有变轻盈！
: 我真的很想把重训学好并减肥，你们觉得我该找教练吗？为什么我努力三周都没有瘦呢
？
给你参考一下，我当初怎么做的。
女
身高165公分
体重64公斤
最肥时候78公斤
我花了一年瘦到64公斤。
当时的我连跑500公尺都会喘、腿部紧绷爆炸。朋友介绍下我就去上飞轮课。刚开始连一
节课50分钟都撑不完，但是我秉持着佛性训练，什么都不想、也不勉强自己跟上教练，能
跟多少算多少。缘份到了的某天我突然就跟完整节课了。
但是这当中我唯一坚持的一点就是，一周五天都去踩飞轮。到现在飞升上神能连踩两堂呢
～（但是会腿软）
我的饮食也有做出调整：
早餐：吐司类、不抹沙拉+无糖茶包或无糖豆。
午餐：公司便当，选择五谷饭、饭量减半。
晚餐：看家里煮什么，通常不吃饭或饭半，吃菜吃肉。外食就素食便当、选叶菜类、少豆
类精致。
水果点心：香蕉芭乐奇异果。
然后，一天喝水至少2000ml。
更重要的是，我虽说运动要有佛性，但没叫你遁入空门。该享受的人生欲望还是要享受，
只是量要控制。想吃炸的，一个月一次就好，想喝珍奶，一个月一次就好，无糖嘛。朋友
约吃简餐我照样去，只是改点素食火锅，然后每个朋友的菜我都借吃一口。
运动只是改变生活模式，它需要的只是小小坚持。你想想，一天8小时的班都能上了，认
真花个50分钟运动，你还有很多时间可以滑手机的。
目前的我飞轮、跑步交替（已经能跑7k了）看我心情。上礼拜也去走大甲妈，从彰化车站
走到镇澜宫，大概42k，应该能算我的初马吧？
有时候一个不爽也会一两个星期没动，但是之后又会乖乖滚回去运动，因为发现没消耗体
力睡不好。
我的建议就是，找一个你能接受持续做40分钟的运动，然后坚持五天，六日随意。我个人
是认为先从有氧开始比较好，有氧的重量低、但持续性较长，一开始比较好适应。刚开始
就重训可能会比较难熬肌肉痛。我真心推荐你从郑多燕的小红帽开始，38分钟而已，又不
用出门，我妈超爱的。
改变饮食并不是叫你突然吃很清，而是吃之前，选择一下。其实我改变生活模式到现在也
不觉得痛苦，该享受的都有享受。