楼主:
tsutaS (秋花惨淡)
2018-04-27 11:20:45※ 引述《mypanda (panda)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
首先 改掉ID 重新自我期许 成为MYCAT
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：35
: 身高：163
: 体重：77
身高接近所以想回你
: BMI：28
: 体脂率：38%，生理期后
: 早餐：甜起司内馅面包+无糖鲜奶茶或无糖拿铁
拒绝鲜奶茶或掺鲜奶的饮料
有乳糖！(敲黑板
想喝饮料 喝无糖黑豆水 喝黑咖啡 喝茶包冲泡热红茶
拒绝内馅面包 请吃杂粮面包
: 午餐：一整个便当（有时是炸排骨/鸡腿便当）
外食便当请过热汤或过水
太油
吃油不是不好
但宁可自己买好油来吃
烧烤炸辣 是妇科大忌
主菜换成青菜
: 下午：有时是两份水果，或两片饼干
我反对节食减肥
所以要满足你的食欲
请改成义美小苏打饼干
把水果改掉！
有果糖(敲黑板
要吃就吃去籽芭乐跟牛番茄小番茄
: 晚餐：自己煮汤+炒青菜+炒肉丝+一碗白饭或外面买一个便当（同中午）
去掉汤 身体数据不好的人尤其不要吃肉汤
白饭可换成糙米饭或是五谷杂粮饭
精致食品吃太多囉
: 日常作息时间：上班族早八晚五非常规律，晚上约12点睡，六点半起床
: 健康状况：剧胖之后小病一堆：皮肤过敏，妇科一直出血（妇产科医生检查不出原因）
: 运动习惯：
: 开始运动三周了，每周3-4天，有时是重训一小时+有氧20分钟，有时只有重训一小时。
: 重训部分强度非常低，基本上我会吧健身房80%器材玩一轮，涵盖全身，但是重量都只有5
: -12，一次10下/3组，每组结束休息40秒，做完一小时后完全不累！
: 有氧则是连续做20分钟
: 我的问题：现在是我人生最胖，之前大约58，刚生产完没多久也瘦回来，但是这一年半胖
: 到77，三周前觉得这样下去不行了开始运动！结果到现在一公斤都没瘦！虽然觉得体态好
: 像有变轻盈！
: 我真的很想把重训学好并减肥，你们觉得我该找教练吗？为什么我努力三周都没有瘦呢？
重训最重要就是饮食控制(不是节食
重训还怕你吃的不够多咧
把你饭菜里的精致食品都去掉
想办法吃进比现在更多的蛋白质
你的食谱里太少蛋白质了
贸然走进重训当然没成果
你找教练说的跟我也会一样
因为我怀孕前已经练过一年了
先把饮食的种类控制好 加油
作者:
abooli 2018-04-27 11:26:00原po可以算基础代谢率跟TDEE，然后分配三餐的热量，并且从健康的饮食摄取热量
楼主:
tsutaS (秋花惨淡)
2018-04-27 11:32:00我个人试过控制热量跟控制饮食种类两种方法
敲黑板.. 先说你最近是不是在看库洛魔法使？ XD
鲜奶没啥问题吧？ 还有叫他吃苏打饼？这热量也....
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-27 12:14:00鲜奶和水果是很好的东西啊！重点在炸物和含糖饮料
鲜奶乳糖跟水果果糖不是天然的吗 适量的话应该都很适合饮食控制时食用吧(?
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-27 12:17:00不过全脂奶类热量的确很高，100ml约68卡，减肥阶段建议用低或脱脂
楼主:
tsutaS (秋花惨淡)
2018-04-27 12:21:00适量的观念不适合我们这种自制力差的人鲜奶可以瘦下来再喝啊 何必急于一时想吃饼干那就先换成没涂馅的饼干
作者:
cami33 (cami33)
2018-04-27 12:43:00中肯热心好文(我跟朋友也都是女生，喝鲜奶，真的都肥肚子，不夸张，戒掉后 肚子就小了)
作者: pigwpl (一个人的寂寞) 2018-04-27 12:55:00
鲜奶哪儿不行？！
楼主:
tsutaS (秋花惨淡)
2018-04-27 13:23:00好好好 您们继续喝鲜奶 继续
作者:
hy3475 (???)
2018-04-27 14:06:00鲜奶尽量不喝确实能帮助减脂 有糖 有脂肪 热量也不低换成无糖豆浆比较好
作者:
chdc ( )
2018-04-27 14:09:00因为有乳糖 所以不喝含鲜乳的无糖饮料 可是推吃两片169大卡的苏打饼@@
作者:
hy3475 (???)
2018-04-27 14:10:00自己曾经有喝鲜奶的习惯 改掉之后体脂降的速度有改善
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-04-27 14:30:00提到无糖豆浆，某咖啡店现在豆奶终于改无糖了，让我非常开心可以喝拿铁XD （不是每家都有脱脂或低脂奶）
楼主:
tsutaS (秋花惨淡)
2018-04-27 16:01:00改变饮食习惯很难 所以我才说不如吃义美苏打饼一步步慢慢来
作者:
xbalaja (Esther)
2018-04-27 16:16:00我是觉得水果虽然有糖分 但吃也没关系吧 它们有别的营养啊 也没有人会因为吃水果而胖吧@@
作者: blue820801 ( ) 2018-04-27 16:42:00
请问乳糖怎么了吗？ 我难得可以喝天然的饮料就是鲜乳了 当然不要喝太多啦
以减肥为目标这样没错，以健康来看实在有点极端，健康又减肥应该可以并行的
作者: MsAshley (Ashley) 2018-04-27 17:14:00
如果不喝牛奶或优酪乳或起司，记得要从其他食物补充钙质哦，豆浆的钙质含量其实不高
作者:
akagawa (赤川园)
2018-04-27 17:33:00干嘛让自己饿到要吃苏打饼？？？好好吃原形食物不就好了
你的经验不等于别人的经验果糖当然不好 但也不代表对其它糖类的耐受性好
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-27 19:06:00不要乱教什么吃苏打饼 那个热量也不低 谢谢
作者: funguses 2018-04-27 21:44:00
嘘苏打饼跟牛奶
作者: torchx (鸿~~) 2018-04-27 22:17:00
嘘鲜奶，我每天一杯拿铁，外加330毫升低脂牛奶也减了3kg重点是是否吃低于TDEE
作者:
NO5SHOP (脂肪包覆物)
2018-04-28 01:19:00如果很严格 当然乳糖跟果糖都是no撇掉减肥 糖份会让身体发炎 不是好东西虽然我也是难抗拒XD
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-04-28 01:35:00哪家门诊可否讲一下，绝对要避开....超地雷的，这观念超荒唐的啊XDDD 还是你假借医师之名，行讨厌乳品之实？苏打饼干吃不饱也不好吃....换成卤肉饭不行吗？
作者:
hdw 2018-04-28 11:09:00乳品跟水果有那么不堪喔???健康的饮食，才不会排除这些勒
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-04-28 11:50:00我现在每天泡牛奶麦片，体重持续下探...但运动量不小就是
作者:
plantp ( )
2018-04-28 12:06:00没代谢或消化问题的话，从原型食物来的乳糖、果糖不用怕吧…注意摄取量就好
我减重期间一直都有喝鲜奶...甜面包也偶而吃重点是她的运动强度低饮食又完全没克制吧
作者:
rettam (给我钱)
2018-04-28 22:45:00我爱喝奶
作者:
iris23 (艾瑞斯)
2018-04-29 11:37:00除了乳糖不耐以外，喝奶真的比吃饼干好即使有乳糖与脂肪，也是圆形食物，没看过减肥可以吃苏打饼垫肚子选蛋、地瓜、豆浆都比饼干强。建议多增加知识再说教