※ 引述《mypanda (panda)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
首先 改掉ID 重新自我期许 成为MYCAT
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：35
: 身高：163
: 体重：77
身高接近所以想回你
: BMI：28
: 体脂率：38%，生理期后
: 早餐：甜起司内馅面包+无糖鲜奶茶或无糖拿铁
拒绝鲜奶茶或掺鲜奶的饮料
有乳糖！(敲黑板
想喝饮料 喝无糖黑豆水 喝黑咖啡 喝茶包冲泡热红茶
拒绝内馅面包 请吃杂粮面包
: 午餐：一整个便当（有时是炸排骨/鸡腿便当）
外食便当请过热汤或过水
太油
吃油不是不好
但宁可自己买好油来吃
烧烤炸辣 是妇科大忌
主菜换成青菜
: 下午：有时是两份水果，或两片饼干
我反对节食减肥
所以要满足你的食欲
请改成义美小苏打饼干
把水果改掉！
有果糖(敲黑板
要吃就吃去籽芭乐跟牛番茄小番茄
: 晚餐：自己煮汤+炒青菜+炒肉丝+一碗白饭或外面买一个便当（同中午）
去掉汤 身体数据不好的人尤其不要吃肉汤
白饭可换成糙米饭或是五谷杂粮饭
精致食品吃太多囉
: 日常作息时间：上班族早八晚五非常规律，晚上约12点睡，六点半起床
: 健康状况：剧胖之后小病一堆：皮肤过敏，妇科一直出血（妇产科医生检查不出原因）
: 运动习惯：
: 开始运动三周了，每周3-4天，有时是重训一小时+有氧20分钟，有时只有重训一小时。
: 重训部分强度非常低，基本上我会吧健身房80%器材玩一轮，涵盖全身，但是重量都只有5
: -12，一次10下/3组，每组结束休息40秒，做完一小时后完全不累！
: 有氧则是连续做20分钟
: 我的问题：现在是我人生最胖，之前大约58，刚生产完没多久也瘦回来，但是这一年半胖
: 到77，三周前觉得这样下去不行了开始运动！结果到现在一公斤都没瘦！虽然觉得体态好
: 像有变轻盈！
: 我真的很想把重训学好并减肥，你们觉得我该找教练吗？为什么我努力三周都没有瘦呢？
重训最重要就是饮食控制(不是节食
重训还怕你吃的不够多咧
把你饭菜里的精致食品都去掉
想办法吃进比现在更多的蛋白质
你的食谱里太少蛋白质了
贸然走进重训当然没成果
你找教练说的跟我也会一样
因为我怀孕前已经练过一年了
先把饮食的种类控制好 加油