本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：156
体重：49
BMI：20.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34%>>31%生理期前
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/Ldw4UMU.jpg
https://i.imgur.com/vndURO8.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：福乐保久乳一瓶+两片土司
(以本周为例)
午餐：1/8~1/4颗南瓜+1颗牛番茄+半包金针菇+半盒豆腐+蛋+10元白饭
晚餐：1/8~1/4颗南瓜+半包金针菇+半盒豆腐+半盒肉片+2片关庙面
其他：
点心:水煮蛋&豆浆(或优酪乳)
午晚餐几乎差不多，以时蔬为主，两三天会更换菇类及肉
烹调方式通通丢锅里煮，少许盐糖酱油调味
日常作息时间：8点起，凌晨2点睡
生活型态：学生，有打工（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？半月板受伤(?
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？年前，脸部动过刀
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
二四固定重训
一三五会在挑一天(持续2个月)
周二上肢+腰腹
周四下肢+腰腹
热身后跑步10~15分钟
(重量30~50%)一循环8~15下，共四组
使用器材：滑轮下拉，蝴蝶机，背部下拉，腹部训练机，仰卧起坐&抬腿那个，
腰部的不知道名字，腿部训练机，蹬腿机(?
我的问题：
开学时发现体脂超标太多且穿衣服不好看，开始摸索重训，目前约2个月，
发现体态及体脂并没有改善太多，想请问是不是有地方需要改进
1.有爬文看到说重量要练到手.腿会抖那样(80%左右)，但去年半月板受伤+动刀，
体力变超差，能否继续维持30~50%的重量就好？会不会没什么效果？
2.体态的部分，主要想加强背后肌、下腹、大腿内侧后侧的锻炼
背后目前以背部下拉及滑轮下拉为主
下腹只有做平躺抬腿那个，腹部训练机调道最下面练起来还是很高QQ
大腿的话只有腿部训练机及蹬腿为主
(健身房下肢机械式的很少....QQ)
有没有其他器材或动作可以加强的
3.除了上述几个肌群之外，体态部分还有哪些地方可以改进的呢？
非常谢谢各位!!