楼主:
seuil ( )
2018-04-27 22:50:55身为40岁大叔
体重过重也是很合理的事
原本178cm/96kg
大叔我由于长期下背痛，针灸和复健都没什么效果
在医师朋友的建议下决定减肥
去年10月开始
每天慢跑 1 hr + 徒手训练 30 mins
至今颇有成果
体重已经降至79kg
然而最痛苦的，莫过于饮食控制的部份了
菜单细节不谈，反正大概都是爬文参考本版前辈的菜单
这几个月来，遵循饮食控制的结果就是
常常觉得肚子很饿，两眼昏花，很想吃东西
可是又靠意志力和一直灌水撑过去
结果虽然令人满意
可是已经觉得自己好像再也无法这样控制饮食了
甚至偶尔焦虑和疑似心悸
真得很痛苦啊....
想请问各位，如何有效抵抗饮食控制过程中的痛苦感?
跑10km我觉得轻松
但只能吃少量的清淡(难吃?)饮食
我真的觉得好难...
请各位分享指教
感谢啊啊啊~~~ 0rz
作者:
shanyer (shanyer)
2018-04-27 22:54:00要不要分享一下你的饮食呢？少量？
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-27 22:59:0015公斤节食来的
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-04-27 23:01:00你是不是爬到仙女餐了XD
作者: cathrinz (cathrinz) 2018-04-27 23:01:00
一周吃一餐想吃的东西吧才撑得久
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-04-27 23:03:00我晚餐 烤1尾青花鱼、1根竹笋煮2片鸡胸肉汤、2包豆芽炒白豆干，吃到撑...到现在还有点饱
作者: remarque (随缘) 2018-04-27 23:05:00
你应该先把现在怎么吃先写出来再说
作者: gj6sm3 (淑女) 2018-04-27 23:06:00
痛苦往往不持久，要找你喜欢的健康(原型)食物
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-04-27 23:15:00你要先分享到底吃什么，才能看怎么调整吧
吃错东西吧 去找本低GI饮食的书 多吃有饱足感的食物
作者: chou396 (chou) 2018-04-27 23:30:00
从不要吃甜的（糖）试看看如何。
作者:
akagawa (赤川园)
2018-04-27 23:41:00爬到什么鬼东西啊这才是重点居然省略不说XD
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-04-27 23:41:00这体重TDEE...能吃到撑吧 我吃2300的原型食物都饱到快吐鸡胸400g+地瓜200g 700卡 500g地瓜+乳清 700卡(想到会怕
作者: lokimio (加油!) 2018-04-28 00:02:00
我吃很饱都塞不到tdee,你到底吃多少?
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-04-28 00:57:00细节不谈 不就是自知会被骂的婉转说法.....自己要怕死选饿肚子，然后讲个饮食控制很痛苦.....也真是奇葩.....
我觉得选对的食材，其实不会饿到绝对能吃饱也不会热量
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-04-28 00:59:00简单一句，半年都在喝水灌肚子 你也是辛苦了，看得出你很怕胖了之后身上一堆病....但是大哥，你还能饿多久？
过高，反而要克服的是想吃其他高热量、垃圾食物的食欲，解决方法就是想吃有的没的不该吃的东西的时候，赶快
把能吃该吃的填饱肚子就比较不会破戒吃不该吃的，当然偶尔可以放宽几餐吃些对减脂不利的饮食，自己要去拿捏控制就对了吃原型食物、调味尽量简单，绝对不会让你饿到，唯一要去对抗的是食欲不是饥饿
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-04-28 01:14:00要对抗的是只对数字的执著吧，心里都知道吃的少，但是看着数字持续下降，还是鬼遮眼继续这种方式....我只能说40岁这样的速度真的快，但如果还想下去到标准身型...那真是苛苦的可怜...多少会碰到停滞期，继续灌水？ 正常饮食，也许没办法每个月三四公斤下降，最起码可以活的像个人.....
作者:
TousBaby (披着虎皮的蛋糕)
2018-04-28 01:24:00我是很懒得自己弄减肥餐
作者:
s899456 (热到歪头)
2018-04-28 01:29:00饿瘦的早晚要还债
作者:
Capufish (Capufish)
2018-04-28 02:13:00仙女餐？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-04-28 06:23:00蛋白质的量够吗
作者:
atapu (阿他噗)
2018-04-28 07:39:00下背痛 请 从 核 心 训 练 开始
作者:
intipi (intipi)
2018-04-28 08:18:00正常的饮食控制不能饿喔！
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-04-28 09:02:00症状很像饿瘦的
作者:
hdw 2018-04-28 10:49:00放宽心的吃吧!!慢跑一小时+重训30分，就算内容松散，也很猛了能持之以恒的饮食习惯才重要!!要说100分的饮食还不简单爬个文新手都能找到运动选手的菜单，但未必适合自己178/79这种体重，以40岁的男人来说已经算健康了
我16个月纯粹饮食控制瘦38kg 122→84重点在于每天睡醒就量体重体脂 用电子的 精确到小数点 然后每天纪录 看的到成功就会有动力 然后一周控制六天 礼拜天大吃大喝 礼拜一用还债的心继续控制瘦下来后才开始运动 现在目前4个月没复胖 又瘦了两公斤
作者:
lylaz (葱葱)
2018-04-28 14:18:00想吃就吃，千万别演变到ED
178／79的tdee应该不少吧，我自己tdee吃到2500都觉得其实蛮饱的，体重还有掉
作者:
aa789 (aa789)
2018-04-28 14:26:00所以你到底吃什么啊？提问至少附三餐吧 不然怎么给意见
作者: murksagittar 2018-04-28 17:21:00
吃健康 吃原形食物吧
作者:
linche (伏特加)
2018-04-28 17:26:00我比较痛苦吧...因为非常多食物不能吃，几乎都只有鸡肉跟生菜跟蛋，吃一周根本都要往生了......哭
饿到两眼昏花的话应该是有问题的饮食方式哦，会饿正常但也不用逼死自己，这样之后反弹很快反而更惨，健康饮食跟运动是一辈子的事不是短期计画
作者:
jumisui (jumisui)
2018-04-28 18:42:00我觉得您去请教营养师或医师比教适当~头昏眼花十分不妙哦，或许您该寻求更专业的意见，毕竟网友无法掌握您的身体状况
作者:
ddwx (咚咚)
2018-04-29 08:59:00你是要健康不是要逼死自己。一周排几天吃想吃的食物
你知道你的TDEE是多少吗?? 我觉得你可能吃到仙女餐了XD
到底谁教你饿瘦的?根本没意义吃，尽量吃，但是要挑东西吃
作者:
myungda (myungda)
2018-05-01 14:54:00胃袖状切除 一下就饱了 不会饿又可以减重
作者: annismap (kalakeke) 2018-05-03 10:11:00
每个礼拜都要吃一餐好的啊哈哈哈其实我都会不小心吃2-3餐