会饿就热量太少或是食物吃不对
胃的消化时间
疏菜水果、米饭等碳水大约二小时就进到小肠了
肉类蛋白油脂等要4小时以上
要饱足感就是肉类多吃点（肝肾没问题情况下），碳水少一点
油脂不用避，不要没事就在那边水煮
油脂至少要占一天总热量的15%以上(不超过30%)，否则身体会出状况
水煮是给健美或要练到10%体脂的人用的
如果目标只是不错看的15%身材，适量重训＋不炸不甜食就可以达到了
也许你跟本就是要吃到3000才够，却吃到2000甚至不到当然饿的要死
帮你初估一下，你的数据代出基代大约1700
tdee=1700*1.3+运动 (这边1.2~1.4都有人用)
跑步热量简易计算=体重*公里数
假设你1小时跑9公里好，那每天维持热量要
1700*1.3+9*79=2921...这边还不算徒手训练的部份喔
所以你每天吃到2500应该是必须的
就算要减重也只能tdee-500，否则身体会用其它方式去还债
不吃垃圾食物2500会饿我觉得还蛮困难的
最近想塞到2800都塞不进去阿....
※ 引述《seuil ( )》之铭言：
: 身为40岁大叔
: 体重过重也是很合理的事
: 原本178cm/96kg
: 大叔我由于长期下背痛，针灸和复健都没什么效果
: 在医师朋友的建议下决定减肥
: 去年10月开始
: 每天慢跑 1 hr + 徒手训练 30 mins
: 至今颇有成果
: 体重已经降至79kg
: 然而最痛苦的，莫过于饮食控制的部份了
: 菜单细节不谈，反正大概都是爬文参考本版前辈的菜单
: 这几个月来，遵循饮食控制的结果就是
: 常常觉得肚子很饿，两眼昏花，很想吃东西
: 可是又靠意志力和一直灌水撑过去
: 结果虽然令人满意
: 可是已经觉得自己好像再也无法这样控制饮食了
: 甚至偶尔焦虑和疑似心悸
: 真得很痛苦啊....
: 想请问各位，如何有效抵抗饮食控制过程中的痛苦感?
: 跑10km我觉得轻松
: 但只能吃少量的清淡(难吃?)饮食
: 我真的觉得好难...
: 请各位分享指教
: 感谢啊啊啊~~~ 0rz