楼主:
qpwo1793 (qpwo1793)
2018-01-27 09:19:25大家好！
我有一些饮食的问题想要请教大家！
目前的数据为152公分 39公斤 16%体脂
（可能有人看到这里已经会觉得太瘦了需要增胖，但是我本身有饮食失调，前阵子才从可怕的35公斤到现在的39-40公斤，但我认为这是让我自己最能接受的状态...）
目前的运动：
每天晨跑五公里
重巡胸背腿（一周三次，有请教练，其他天也会自主训练）
目前的饮食：
1. 烫青菜、水果（慢跑前）
2. 燻鸡全麦三明治（切边全麦土司，不加任何酱，搭配低脂起士一片） 低脂牛奶300ml (慢跑后早餐）
3. 烫青菜、鸡胸肉40-50克，蛋一颗，白饭100克（午餐）
4. 无糖豆浆300ml，无糖豆花，无糖芋圆60克
请问依照目前的饮食搭配运动重训有办法不增加体脂但是增加两到三公斤的肌肉量吗？（我知道要面对体重增加了..只是希望增加的是肌肉不是脂肪）
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-27 09:32:00蛋白质可以多一点点 两三公斤的肌肉要长也有些辛苦 要加油坚持下去哟
作者:
amyt (amyt)
2018-01-27 10:51:00吃超少
可以再慢慢增加饮食,然后起司可以不用吃低脂,加油～
作者: lotteries77 (honey) 2018-01-27 12:22:00
吃太少，尤其是脂肪，这样对身体不好，荷尔蒙、磷脂质、脂蛋白…等都需要脂肪，至少要吃到必需量啊…
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2018-01-27 13:34:00为什么要吃豆花跟芋圆XD虽然说这么瘦好像也不必饮食控制低脂牛奶没用，乳糖也不会比较少，换回全脂吧
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2018-01-27 15:30:00
女生这体之很ok了吧
16体脂请先增肌FIY 增肌不可能不包含脂肪增加 除非妳是超新手
作者:
kvhiucn (View)
2018-01-27 19:31:00吃太少
长肌肉就是要充足蛋白质，热量盈余，适量重训。你目前状态根本不用担心体脂肪吧……
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-01-27 22:21:00你平常这样吃 确定真的是想增肌吗
吃这么少基础代谢会降，营养不足就算卯起来重训肌肉也长不出来…而且没有多余热量可以燃烧，反而会去消耗你原本的肌肉，导致你肌肉量下降
说体脂很ok的要不要算一下FFMI？还有要增肌本来就要有跟着增脂的心里准备
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-01-28 18:38:00
吃这样肌肉没掉就要偷笑了
哪里严苛？就请他多加几片肉几口饭才健康而已= = 他都来问了，讲事实才是帮他，跟他说不用改吃这样很棒才是害他另外不是只有油才会变脂肪 去了解一下吧 恐油对身体也很不好 平衡才会瘦