本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：172
体重：2016/7-98 2017/10-75 2018/1-78
BMI：26.3
体脂率：2016/7-34% 2017/10-20% 2018/1-25%
三餐内容：
吃饭时间每日中午12点~晚上6~8点 (2017/11月开始)
一、200g白饭+70g烟燻鸡腿+50g黑豆
二、33g乳清+小颗苹果 (运动前)
三、200g白饭+140g烟燻鸡腿+50g黑豆 (运动后)
四、33g乳清+小颗苹果
一日热量约1700大卡 蛋白质120g
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上12点睡到早上7点
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
2016/7 体力工作者 2017/10早餐店 2018/1 准备考试无职中
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
重训 腿+二头 胸+三头 背+肩 休 四天一轮
每次约1小时~1小时20分 约一年
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
2016/7开始减只控制饮食满顺利的 每天快走40分钟
2017/1开始加入重训的部分 或快走40分钟
2017/10月的时候体脂20% 骨骼肌重也比现在重
目前只做重训
10月~1月 体脂回升 骨骼肌重下降
重训重量虽然有上升但是骨骼肌下降
主要目标是想要减脂
想请教运动或饮食方面哪边可以改进呢 谢谢