本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：172
体重：2016/7-98 2017/10-75 2018/1-78
BMI：26.3
体脂率：2016/7-34% 2017/10-20% 2018/1-25%
三餐内容：
吃饭时间每日中午12点~晚上6~8点 (2017/11月开始)
一、200g白饭+70g烟燻鸡腿+50g黑豆
二、33g乳清+小颗苹果 (运动前)
三、200g白饭+140g烟燻鸡腿+50g黑豆 (运动后)
四、33g乳清+小颗苹果
一日热量约1700大卡 蛋白质120g
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上12点睡到早上7点
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
2016/7 体力工作者 2017/10早餐店 2018/1 准备考试无职中
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
重训 腿+二头 胸+三头 背+肩 休 四天一轮
每次约1小时~1小时20分 约一年
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
2016/7开始减只控制饮食满顺利的 每天快走40分钟
2017/1开始加入重训的部分 或快走40分钟
2017/10月的时候体脂20% 骨骼肌重也比现在重
目前只做重训
10月~1月 体脂回升 骨骼肌重下降
重训重量虽然有上升但是骨骼肌下降
主要目标是想要减脂
想请教运动或饮食方面哪边可以改进呢 谢谢
作者: Muskelmann 2018-01-27 01:33:00
碳水太高 蛋白质太少
作者: jakio (jakiodeep) 2018-01-27 01:55:00
同楼上
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-01-27 09:05:00作者:
LuLoFun (susu)
2018-01-27 09:07:00一天400g白饭+210g鸡腿+66g乳清+两颗小苹果+黑豆100g
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-01-27 09:07:00一个体重75的人 练四休一 一天才吃1700卡 是要怎么长肉啦
作者:
LuLoFun (susu)
2018-01-27 09:09:00热量大概1572接近1600，你98KG时基代应该有1800~1900吧感觉之前是饿瘦的
作者:
tenrehte (140.XXX)
2018-01-27 12:59:00请教一下，400g的白饭碳水太多该改吃肉补足热量吗？？
作者:
LuLoFun (susu)
2018-01-27 13:10:00你的碳水/蛋白质/脂肪 比例是多少
作者:
tenrehte (140.XXX)
2018-01-27 13:10:00本身减脂所须热量为2000卡，低碳很难凑到足够的热量，
作者:
LuLoFun (susu)
2018-01-27 13:51:00低碳要减，你蛋白质一样吃到体重*2，剩下用油脂去补
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-01-27 14:30:00减脂也需要热量好吗 你身体处于大量热量缺口 身体就会自已要储存脂肪 这样要怎么减脂
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2018-01-27 15:32:00
乡民叫你吃就吃 减肥本来九可以很快乐
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-01-27 17:15:00XD 对啊 我体重62 每天2500卡 一样增肌减脂
作者:
badlock (cc)
2018-01-27 17:26:00楼上大大身高可以请问一下吗？我也跟你差不多体重，怕自己吃太少，吃太多蛋白质又便秘囧，该怎办
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2018-01-27 19:08:00<--女性164/54 日均吃1800 蛋白质约100g 原po你还好吗?
好 给它吃下去 我很好 只是肥了点根据我掐指一算 B大应该是167cm
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-01-27 19:36:00作者: vvar (vv欸阿) 2018-01-27 20:32:00
想问原po黑豆怎么料理啊?还是买现成的?
黑豆买现成的 重训强度我自己觉得 练腿想死隔天会死
练胸练到不举隔天手不能转圈 练背..还可以再跑一小时呜呜 为什么要欺负我
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-01-27 21:48:00作者:
madbele (我好想交女朋友啊)
2018-01-28 20:32:00请问楼上APP?
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-01-29 02:27:00fitness point
作者:
x19x (心轮)
2018-01-29 15:15:00吃太少了，你其实是饿瘦的
作者:
a001223 (momento)
2018-01-30 00:31:00囧看到这篇大家回应也在怀疑自己是不是也是饿瘦的
作者: a7633222 2018-02-25 02:35:00