https://goo.gl/H8FUF5
这次的内容是不用机械式器材的臀腿训练，包含肌肉启动，需要搭配杠铃、哑铃、弹力带
等器材，肌肉启动的动作根据每人状况不同可以调整组数。
训练内容：
肌肉启动：1-3组
弹力带相扑深蹲10下
弹力带罗马尼亚硬举10下
训练动作：4组
弹力带暂停式相扑深蹲8下
训练动作：3组
相扑深蹲换成屈膝礼弓步10下
训练动作：2组
弹力带高脚杯相扑深蹲10下
超级组：3组
扭捏深蹲换成直腿硬举10下
单腿桥式10下