楼主:
DearR (退休于飞翔。)
2018-01-25 12:57:36最近肥胖问题真的超困扰我！
事情是这样的，
一个半月前，
我把抽了14年的菸戒了
(一开始是一天一包占了8年，
后续一天两包占了6年)
然后，刚戒的时候还好，
戒了半个月后，身形简直吹气球！
因为本来就很喜欢爬山，
之前一周大约会爬1~2次，
这礼拜开始，
我把次数加到了5次，
路线是台北市的
苗圃登山口上七星山主东峰下公园，
再回到苗圃登山口
这样一趟的距离应该5~6公里，
总爬升量应该是600公尺左右，下降也是。
一整趟大约是花2个半至3小时左右。
目前已经进行了四天，体力足以负担，
但感觉肚子好像反而越来越大颗了QQ
想问的是，
我坚持做下去，是用对方法吗？
跟慢跑比起来，我这样做会比较没效率吗？
以上，感谢！
作者:
jmqo1136 (laviwu)
2018-01-25 13:00:00要看你吃多少
作者:
iammomo (境随心转)
2018-01-25 13:09:00吃和作息呢? 可能跟你刚戒菸也有关系?
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-01-25 13:13:00
我16年烟瘾戒了3年也是胖了，跑步有氧有用但是容易没多久就胖建议重训。
作者:
Cliff07 (契尔契尔)
2018-01-25 13:33:00膝盖会爆
171 72kg 重训一年多了体重没什么变化 但线条改善很多了
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-01-25 14:45:00
身高体重跟你差不多 健身后体重没变体态好很多
作者:
yofa (YoFa)
2018-01-25 15:26:00把爬山的时间拿来增肌，投资报酬率绝对屌打爬山
作者: takershow 2018-01-25 15:26:00
连续4天做同肌群的运动还觉得能负荷 代表没什么强度
作者:
yofa (YoFa)
2018-01-25 15:28:00拿爬山一半的时间来做阻力训练，把肉量提升，肌肉能燃烧的热量就愈多...所以，好好把自己的引擎养大吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-25 15:39:00重讯不枯燥啊 到是很想哭就是了XDDD
作者:
eulb03 (Miya)
2018-01-25 16:01:00楼上原PO有说啦~他比较喜欢到户外做动态一点的活动吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-25 16:04:00那就街健吧XD
作者: catpolar 2018-01-25 16:43:00
轻装还是重装？假设食量不变/饮食品质好，喜欢爬山运动可以考虑在安全不受伤的情况下增加负重，或调整路线，由天母古道上七星主东，下苗圃或冷水坑/东五峰或西五峰连走，仅提升爬升量不增加下降压力。再者你可以换个方向想，重讯(尤其深蹲和核心训练)会让你爬山有更好的表现
好羡慕有5天可以爬山我想问题在饮食上，不管重训还有氧都没饮食差的多
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-01-25 17:40:00重训一点都不枯燥，我爱慢跑但慢跑有时真的枯燥XDDD
可以考虑到户外做重训啊爬山时背一些杠铃杠片，还能增加上坡强度
一周可以登武天山好强 (各种意义上XDDD)同上面说的重训 或是负重 可以去迪卡农买个简单登山袋便宜但有肩带跟胸带腰带(比较不受伤) 然后袋子里装几大宝特瓶的水 或是哑铃 慢慢增重登山
本来就不一定 非要重训不可 选你爱的才能持久爬山花得时间长 强度稍低 重训花得时间短 强度比较高
作者:
recky96 (鲁小小)
2018-01-25 20:02:00大学89kg→60kg家住山上步行路程约40分钟,快走25分钟完成上学的时候每天搭车到山下走回家,一周五天走三个月就瘦了但过程很辛苦,尤其山坡路有斜度,走起来腿的负担更重那时候只有戒甜食 饮料,其他没特别注意 你可以试试!?还有快走的时候步伐可以刻意跨大步,会强迫大腿出更多力不用5分钟就会爆汗了
不ㄧ定要重训。 重讯虽说效率好但勉强自己做讨厌的运动反而不能持久。如果你是登山爱好者又想瘦 建议你接触攀岩 不知道台湾有没有户外攀岩的地点。可以先从室内攀岩场和教练学习攀岩技巧。攀岩基本上是登山者到后期攀爬高难度的山很可能会用到的有用技能。攀岩非常训练体能。没有强大的上肢和锻炼很难精进。攀岩很需要高肌肉量低体重所以体脂肪要够低才能负荷。所以攀岩者里面没有胖的。登山首先强度稍为弱ㄧ些除非你是找非常陡峭的山,再来登山者则偶而看到有些肉肉的,主要是登山为了补充能量ㄧ般都会携带轻巧但能量高的干果提供大量热量。如果能注意热量控制登山当然能瘦。
作者: ghostxx (aka0978) 2018-01-25 23:34:00
饮食才是重点
能体会，以前也觉得室内运动很无聊，但为了室外运动有更好表现逼自己接触重训，效果很明显也就养成习惯了。
作者:
CheHua (...)
2018-01-26 00:24:00请问如何戒菸的呢...
作者: lotteries77 (honey) 2018-01-26 07:39:00
重训一周3天，1小时/次，成效就不错，想着我重训可以重训一周3天，1小时/次，成效就不错，想着我重训可以多吃一点，就有动力（殊不知被操到想吐，哈哈）。
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-26 07:57:00不要抽就能戒了...认识几个说戒就戒的
作者:
MAYDAYJJ (我是BOBO)
2018-01-26 08:35:00太常爬 已经适应那个强度会比较没效果
作者:
ANCEE (安西)
2018-01-26 08:39:00觉得你是饮食问题 另外可以睡前作仰卧起坐
作者:
recky96 (鲁小小)
2018-01-26 12:56:00加油 边吃边瘦才是长远之计，过来人经验以前也有饿瘦过，身体差不谈，乒乓球效应更折磨人负胖比瘦前更胖的时候，会觉得自己在浪费人生
作者:
xhung (xhung)
2018-01-26 13:44:00搭配16/8每日间隔断食 在断食期爬山啊
我爸妈60岁左右 每周爬山2-3次 每次耗费3-4小时持续2年以上 没有特别控制饮食 没瘦XD 但体能变好很多
作者:
aa789 (aa789)
2018-01-26 15:38:00认识一位大叔50左右 戒菸前就是骑自行车(长途的平路爬山都行)戒菸后也是变胖 他还是继续骑车 感觉肺活量明显变好 不喘了 但是没有变瘦 给你参考 说不定你希望用的方式并不能让你变瘦 但是可以让你细胞身体有活力
觉得饮食方面可以慢慢去做调整，肯定有好吃热量也比较不高的，运动以外的努力也很重要，适度运动健康，过度容易受伤
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2018-01-26 21:26:00
饮食跟运动都可以慢慢调整阿 比起做大家推的运动不如好好找一个自己喜欢 可以持久的运动
作者: calvin1378 (昏厥) 2018-01-28 16:42:00
爬山变成跑山呢 欢迎来到越野跑的世界
我讨厌跑步，所以买了公路车回来骑，骑一骑跑去重训想要增进骑车，结果…现在重训的时间比骑车还多了XD反而是骑车变成为了增进肺活量了
作者:
BaFee (阳光)
2018-01-29 13:31:00真的想减重 饮食一定要改变 一天少500卡 远比爬山还多
膝盖会爆掉 爬山当兴趣就好 我爸就太爱爬山 五十岁膝盖爆了