本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：173
体重：83.7
BMI：27.8
体脂率：29.0
基础代谢 : 1650
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐： 冲泡牛奶 热量96卡 蛋白9.8克
午餐：https://i.imgur.com/WTja1Ml.jpg
蛋有两颗 叠在一起了
晚餐： https://i.imgur.com/4XpA0s4.jpg
肉是水煮鸡肉
点心 : 下午跟晚上练完各一份乳清蛋白
日常作息时间：十二点睡觉 九点起床
生活型态：学生
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
星期一三五
飞鸟夹胸 50Kg 4*12
坐姿胸推 23~27kg 4*12
卧姿机械胸推 34kg 4*12
高拉滑轮机 50kg 4*12
机械斜板二头弯举 30kg 4*12
星期二四
腿部推蹬机 170kg 逐渐加重到200kg 8*12
坐姿腿屈伸 96kg 逐渐加重到110kg 8*12
坐姿腿屈伸 单脚 47kg 4*12
机械后勾 8成的杠片 逐渐降重量 4*12
有氧的部份
只要有去练 练完就跑5km
跑速约 6:53/km 大概34分钟跑完5km
我的问题 :
2017.06.04 ~ 2017.12.06
骨骼肌 33.8kg ~ 33.5kg
体脂肪 34.2kg ~ 24.2kg
体脂肪 36.2% ~ 29.0%
体重 94.3kg ~ 83.5kg
因为之前都是使用滑步机做有氧
最后两个月就没什么效果了
12月中跑完11km路跑之后 脚痛了一个礼拜
之后又肠胃炎 休息了一个礼拜
直到跨年后 才开始改变运动方式
想请教一下这样还有哪边需要修改吗?
谢谢大家!!