基本资料
性别：女
年龄：32
身高：154
体重：2017/2/17 56.1KG、2017/4/24 56.1KG、2017/7/21 55.3KG、2017/10/31 54.7 KG
2018/1/26 55.4KG
BMI：23.4
体脂率：
2017/2/17- 35.8%、2017/4/24- 38.1%、2017/7/21 36.6%、2017/10/31 35%
2018/1/26 37.8%
三餐内容：
早餐
馒头蛋/豆浆
两匙-3匙燕麦/牛奶200CC/综合坚果/苹果半颗或香蕉半颗或奇异果半颗不定
一匙胶原蛋白粉
午餐：
自助餐是青菜一碗，饭小碗，肉一样
开会是便当，卤鸡腿、煎蛋、青菜三样
自己带是烫或烤青菜一碗，烫青菜会拌一点橄榄油、蛋、水煮肉片及十六谷米一碗
下午点心：
如果晚上要去运动，运动前可能会吃无糖优格＋综合坚果＋苹果或香蕉不定
晚餐：
大部分跟自己带的便当差不多，
有时重训会烤COSTCO牛肉＋烫青菜＋蛋，
昨天是萝卜牛肉汤（红白萝卜加牛肉炖煮）
有时偷懒，一周吃一次拌面，加青菜、蛋＋水煮肉片。
一天约吃一到两颗蛋，去健身房完会喝附赠的贺宝芙蛋白。
平均一周跟朋友聚餐一次，基本上不吃油炸物。
其他：（可免填）
日常作息时间：
晚上十一点到十二点睡到早上七点
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族，大部分的时间是站着的
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 胃肠不太好，容易胃酸
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无
运动习惯：
每周热瑜珈一次1小时
每周拳击/TRX或教练重训课一次1小时
每周健身房一次重训1小时，慢跑30分钟
每周骑脚踏车一至两次40分钟，之前是游泳两次，但最近游泳池没开改为骑脚踏车。
原则上一周运动4-5次。
我的问题：
今天量完INBODY觉得挺沮丧的，不奢求减太多，但希望至少是往下，
前几次跟今天量INBODY唯一的差别是身高少报一公分，(身高介于154-155间有时忘记)
但觉得应该不至于到连肌肉都减少，但从三周前多了
(跟十月相比肌肉减少0.7KG，蛋白质也减少0.3KG)
INBODY的机器都一样，差别只有有有一两次诊所有减衣服重量，
其他次(至少这三次都没减)
之前因为胃肠问题去看过中医，说我有慢性疲劳的迹象，
我也觉得最近一直觉得疲惫。
之前记过几次饮食，但实在太难测量，就没再测了，
明明最近一个月一周多去一次课程(主要都是搭配重训为主，例如拳击+深蹲)，
但好像没什么变化。
不知道大家能不能给我一个方向，看要减少饮食或是增加运动量，
还是我应该去做身体检查或是找营养师呢，谢谢。

骑脚踏车我时速至少18，平均20km以上，比较有锻炼效果。(一般买菜同情车)

看起来感觉运动量够, 建议饮食份量可以在抓精准点买个电子磅秤来辅助, 另外食物看起来也蛮健康平常或聚餐是否有吃零食, 甜点, 含糖饮料?

我几乎天天都会慢慢慢跑30～40分钟(8km/min) ，然后一周三次重训or 徒手健身。感觉你可以增加一些运动强度。像我跑的不会很累，但每天也多了300卡的消耗呢。myfitnesspal 这个app 很好用，我都拿来严格控管饮食

楼上超强，我顶多10km/hr,你8km/min

比较建议去看医生，很多多囊的患者也都很难减

回元Po运动强度呢？有时候时间长，但强度没够是在浪费时https://m.youtube.com/watch?v=P05xuXTqdRM

感觉是运动强度不足吧..

8km/hr 啦啦啦啦啦，跪(′Д⊂ヽ不对，是8min/km 好像是这样，超慢跑的慢慢跑。https://i.imgur.com/aryXqoL.jpg

我验血发现雄性激素偏高、体脂高，也难减

吃的和动的都满标准的，一年都没显著变化，建议真的去检查一下是否有多囊等问题

吃看起来还行，看来是热量消耗不够

这种减重停滞的都强烈建议用MFP精算热量 吃的食物必上电子秤 别说外食做不到 看要不要做而已 一年了毫无进步饮食还不精算 拍谢 哥讲话就是难听 要骂醒妳我40了体脂10%也是每天算 给妳参考https://i.imgur.com/9I6pyFa.jpghttps://i.imgur.com/1FbR8jo.jpghttps://i.imgur.com/B3OMQ4N.jpg

8min/km是超慢跑喔！？

1分36秒跑200m，真的算慢的

建议买食物秤+每天算热量试试？

重训课一小时可以po一下内容吗 强度也影响很大

每次上健身房，衣服裤子至少要湿透一件，才算有运动到~

训练强度增加 热量控制好 有氧不一定要做的那么频繁（甚至可以减少 增加代谢 热量赤字一定会瘦

多数情况都跟饮食有关系。

跟运动量没关系 看数据就是吃得跟消耗很接近看你描述三餐的方式我就肯定你没再算 连比例尺都没有

感觉你吃的也不少[email protected]@

如果你不会算热量 有一个很简单的方法 就是三餐都吃超商还有你目前的程度有需要吃蛋白吗??

感觉问题出在饮食

8分速很慢吧

这么说好了 你重训要是没做到你一下都再也使不出力 那代表强度太弱了每一种器材都轻轻碰几下=没练找一个可以把你操爆的教练 你才会知道什么叫重训

晚餐减轻分量 早餐再吃多一点可能重训强度不足 重训频率一周又只做一两组

重量不足 组数也不够啊就等于没练

你的身形也完全没变化吗？

你重训以12下为一组，第12下应该是力竭，没办法再多拉第13下才是对的，随便拉都是浪费时间。最少分胸背腿肩，一个器材4组，第二组拉不到12下是正常，别每个器材都摸

组数太低好像没用?肌肉才刚充血而已