外食普遍都偏油，像是蛋饼或自助餐等等，
而且外食族根本不可能在家里自己用水煮餐，
普遍的观念是，一般来说减脂要吃到基代即可，搭配有氧或肌力训练，
垃圾食物虽然热量高，但是如果吃到基代是否也OK？

只求减脂可以达到，还要健康就难了

健康是唯一的标准。

可以减一时代很难持久，因为垃圾食物空有热量营养价值低，长期吃身心越空虚就越吃越多

可

一天还是会尽量挑晚餐自煮，弄个插电的小锅子不用瓦斯炉就可以了，只要有冰箱

大概一天吃两个汉堡而已...但是会缺乏很多必要营养

有热量 无营养价值而且营养素比例很差

外食可以，挑着吃就好

吃到基代即可

自助餐补蔬菜 超商有茶叶蛋地瓜豆浆 外食不行借口而以啦

大麦克拆开来吃啊，面包是面包，生菜是蔬菜，又有牛肉，不觉得营养很多吗？

你是为了健康还是为了数字减脂？

减脂只是拥有健康身体的方式。 健康才是减脂最终目的减少一些肥胖相关的疾病。 为了减脂而减脂 乱吃垃圾食物 减了脂也顺便减了寿命

迷信基代跟热量的减肥法不可能成功毕竟人的身体那么复杂 怎么可能完全以热量这种抽象的东西决定？

吃一堆健康食物，不算热量照样变胖

适量的油脂也没有不健康啊 没必要特地水煮

外食还是可以选择非垃圾食物的

这里只有水煮鸡胸肉跟水煮花椰菜不是垃圾食物

可以

会让你吃过量的食物，它就不再是健康的食物了XDD 所以，大家才会发现健康食物的清单一直都在变化~~

我不知道板上对垃圾食物的定义是什么？！我觉得薯条汉堡不算垃圾食物，那些高糖分的东西才是

讨厌油跟盐的觉得重油重盐是垃圾 讨厌糖的觉得甜食是垃圾我觉得高热量低营养的是垃...红灯食物 不要太常吃就好XD回标题 可以但不要持续太久 短期可能会拿到亚健康区门票长期来看就是容易拖拖拉拉的死(像中风三次还死不了之类的

你自己摸著良心，难道你真的觉得垃圾食物可以减脂?不要给自己找借口了今天就算有个巨石强森等级的巨巨在你面前狂吃麦当劳，难道你就跟着吃??? 先问问自己的训练强度有没有超乎常人吧速食的反式脂肪是很难减掉的...

当然可以啊。原PO又没有说他要健康，只要减脂而已

吃糖很容易饿啦#血糖震荡

都称为垃圾食物了

营养是最重要的

水煮餐和垃圾食物好两极，只要营养均衡就好别太极端

还是可以吃一点点吧，不要一整天都吃垃圾食物就好大部分时间吃营养又健康(这不等于难吃哦… 像旋风烤鸡腿就很ok呀，皮可以只吃一些)，然后中间偶尔吃个炸物蛋饼应该就没关系另外也没有到“无营养价值”这么夸张啦，鸡肉、蛋的养分也还是在好吗…… 少掉的营养，应该再由其他配菜补足；这点就算是水煮鸡胸肉也一样吧…？你整天只吃鸡胸肉营养就会比较足吗，还不一样是鸡？应该说：“垃圾食物仍保有原本食材的营养，但会多出很多空热量和不健康成分；只吃垃圾食物很容易才吃几份就占满一天的热量上限，压缩到摄取其他营养的空间”

有人提到巨石强森，其实他的IG一堆照是他狂吃松饼山欸XD

很容易饿 就这样而已

这个板是不是有点病态阿

不要过量 也不要整天热量来源全依靠垃圾食物 也不要每天都这样吃就很OK吧 一般来说没必要严格到都不能吃