楼主:
sshannnnn (sshannnnn)
2018-01-20 11:33:37大家好
本人并没有健身经验
星期一第一次去了健身房
那边教练是免费指导运动跟姿势的那种
吩咐我去深蹲30下x5组
硬做完之后脚超软
隔天起来完全无法上下楼梯的情况
本以为过三四天就有改善
可是今天星期六我大腿前侧还是很酸痛
而且本来不动没事现在连睡觉都会痛QQ
想请问一下是再过两天会变好
还是教练所吩附的有问题？
因为我身处韩国
基于沟通问题
所以一开始打算要跟教练吩附
有问题的话我就考虑不要去了
谢谢
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-01-20 11:39:004刚开始练的几次痛一个礼拜很正常
作者:
plkyu (lavender)
2018-01-20 11:48:0030下5组对新手来说太多了吧，重量呢？
楼主:
sshannnnn (sshannnnn)
2018-01-20 11:51:00没加重量 本人170/66 是有踏版的全蹲
作者: afd98756 (Ivan) 2018-01-20 12:09:00
你平常如果没有运动，又加上运动完没有好好放松肌肉，酸
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-01-20 12:09:00
有重量与突破时最高酸4天 应该是你担心太多
作者:
QoiiwWe (G)
2018-01-20 12:09:00觉得还算正常耶，第一次练两只脚变竹竿走路超像企鹅
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-20 12:10:0030下5组也太多了吧 你观察一下尿液跟体温还有是否有抽筋状况
作者:
ajcky (~张小杰~)
2018-01-20 12:29:00第一次的话那非常正常哦 我第一次上教练课大腿也是痛一星期
楼主:
sshannnnn (sshannnnn)
2018-01-20 12:34:00因我第六天了还是很痛所以有点担心 而且因为睡不着影响我日常生活蛮多的QQ 会再观察一下
作者: ca2418 (catherine) 2018-01-20 12:51:00
要记得事后伸展拉筋
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-01-20 12:55:00动用到平常不常用的肌肉会痛6天很正常
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2018-01-20 13:07:0030下五组感觉很硬...
第一次难免会痛一点的,我是说运动XD 顺带一提我第一次练腿酸7天
作者: keavy (乐乐+浓浓) 2018-01-20 13:33:00
为什么要叫新水深蹲30下*5组
第一次都这样，之后越练恢复越强，然后又要更加摧毁肌肉，然后无限循环这过程，两三年后就巨化了......
作者: iuytnok (iuytnok) 2018-01-20 14:14:00
突破时酸了快一周，满惊讶叫新手蹲30下*5组
作者:
anils (anils)
2018-01-20 17:03:00上教练课痛快一个月...但是痛的期间我还是正常上课。
30下5组！！我是女也刚练，教练教大概12～15下5组，不舒服2、3天左右，让您参考。
作者:
baxiaxia ( baxia )
2018-01-20 17:45:00我练半年以上，这周二练平常没练过的肌肉，到现在还在酸
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-01-20 18:26:00第一次痛几天满正常 只要不是"疼痛" 是"酸痛"
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-01-20 18:52:00第一次操到软腿，铁一周很正常...
楼主:
sshannnnn (sshannnnn)
2018-01-20 20:06:00后期是有疼痛的感觉耶
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-01-20 21:50:00疼痛也是正常
作者:
yurie53 (阿元)
2018-01-21 11:24:00我之前没运动去京x城玩个镭射枪战 跑来跑去蹲下起立就痛了一周= =
我出国前一天上了TRX 隔天还好 第三天开始爆酸约5天
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-01-21 11:51:00换种不熟悉的运动也可能会有同样状况平常深蹲腿推加各种重量，腿也没很酸结果前阵子跑去骑自行车，才30公里，中间大概有5公里爬坡回来后居然大腿酸痛了3天.....
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-01-21 15:35:00第一次都会比较痛 (?
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-01-21 18:17:00第一次也会比较爽
作者:
s155352 (Sydney T)
2018-01-22 00:09:00怕是横纹肌溶解症
作者:
njp13 (Rangers)
2018-01-22 09:27:00排除横纹肌溶解疑虑后,去慢跑或骑脚踏车排乳酸吧
4 第一次硬举没几公斤 腰背酸了快两周才好 还以为受
作者:
iuo (iuo)
2018-01-23 05:34:00睡着就是过度训练的征兆了吧？
作者: vvstar (vv丝塔) 2018-01-23 12:06:00
其实做完就要立刻拉筋拉很痛那样 有时候练过头也会酸到睡不着一直被痛醒 真的已经开始酸了的话用酸痛药膏+乳液按摩 要按一个小时
作者:
pandaboy (我的Vespa)
2018-01-23 13:18:00记得第一次也是痛了一个多礼拜，每天还贴酸痛贴布...
作者:
cawba (.)
2018-01-23 23:34:00我第一次上教练课也是练哪里痛哪里一个礼拜 而且我已经先自主练习一年了 但是上教练课还是一样逼出你极限 上一次课胜过自己练10次
作者: star4cat (小心猫出没) 2018-01-24 12:34:00
我感觉开始酸痛后做些拉筋热身的小运动会比较快好，完全都不动会酸满久的
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-01-20 19:39:004刚开始练的几次痛一个礼拜很正常
作者:
plkyu (lavender)
2018-01-20 19:48:0030下5组对新手来说太多了吧，重量呢？
楼主:
sshannnnn (sshannnnn)
2018-01-20 19:51:00没加重量 本人170/66 是有踏版的全蹲
作者: afd98756 (Ivan) 2018-01-20 20:09:00
你平常如果没有运动，又加上运动完没有好好放松肌肉，酸
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-01-20 20:09:00
有重量与突破时最高酸4天 应该是你担心太多
作者:
QoiiwWe (G)
2018-01-20 20:09:00觉得还算正常耶，第一次练两只脚变竹竿走路超像企鹅
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-20 20:10:0030下5组也太多了吧 你观察一下尿液跟体温还有是否有抽筋状况
作者:
ajcky (~张小杰~)
2018-01-20 20:29:00第一次的话那非常正常哦 我第一次上教练课大腿也是痛一星期
楼主:
sshannnnn (sshannnnn)
2018-01-20 20:34:00因我第六天了还是很痛所以有点担心 而且因为睡不着影响我日常生活蛮多的QQ 会再观察一下
作者: ca2418 (catherine) 2018-01-20 20:51:00
要记得事后伸展拉筋
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-01-20 20:55:00动用到平常不常用的肌肉会痛6天很正常
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2018-01-20 21:07:0030下五组感觉很硬...
第一次难免会痛一点的,我是说运动XD 顺带一提我第一次练腿酸7天
作者: keavy (乐乐+浓浓) 2018-01-20 21:33:00
为什么要叫新水深蹲30下*5组
第一次都这样，之后越练恢复越强，然后又要更加摧毁肌肉，然后无限循环这过程，两三年后就巨化了......
作者: iuytnok (iuytnok) 2018-01-20 22:14:00
突破时酸了快一周，满惊讶叫新手蹲30下*5组
作者:
anils (anils)
2018-01-21 01:03:00上教练课痛快一个月...但是痛的期间我还是正常上课。
30下5组！！我是女也刚练，教练教大概12～15下5组，不舒服2、3天左右，让您参考。
作者:
baxiaxia ( baxia )
2018-01-21 01:45:00我练半年以上，这周二练平常没练过的肌肉，到现在还在酸
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-01-21 02:26:00第一次痛几天满正常 只要不是"疼痛" 是"酸痛"
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-01-21 02:52:00第一次操到软腿，铁一周很正常...
楼主:
sshannnnn (sshannnnn)
2018-01-21 04:06:00后期是有疼痛的感觉耶
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-01-21 05:50:00疼痛也是正常
作者:
yurie53 (阿元)
2018-01-21 19:24:00我之前没运动去京x城玩个镭射枪战 跑来跑去蹲下起立就痛了一周= =
我出国前一天上了TRX 隔天还好 第三天开始爆酸约5天
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-01-21 19:51:00换种不熟悉的运动也可能会有同样状况平常深蹲腿推加各种重量，腿也没很酸结果前阵子跑去骑自行车，才30公里，中间大概有5公里爬坡回来后居然大腿酸痛了3天.....
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-01-21 23:35:00第一次都会比较痛 (?
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-01-22 02:17:00第一次也会比较爽
作者:
s155352 (Sydney T)
2018-01-22 08:09:00怕是横纹肌溶解症
作者:
njp13 (Rangers)
2018-01-22 17:27:00排除横纹肌溶解疑虑后,去慢跑或骑脚踏车排乳酸吧
4 第一次硬举没几公斤 腰背酸了快两周才好 还以为受
作者:
iuo (iuo)
2018-01-23 13:34:00睡着就是过度训练的征兆了吧？
作者: vvstar (vv丝塔) 2018-01-23 20:06:00
其实做完就要立刻拉筋拉很痛那样 有时候练过头也会酸到睡不着一直被痛醒 真的已经开始酸了的话用酸痛药膏+乳液按摩 要按一个小时
作者:
pandaboy (我的Vespa)
2018-01-23 21:18:00记得第一次也是痛了一个多礼拜，每天还贴酸痛贴布...
作者:
cawba (.)
2018-01-24 07:34:00我第一次上教练课也是练哪里痛哪里一个礼拜 而且我已经先自主练习一年了 但是上教练课还是一样逼出你极限 上一次课胜过自己练10次
作者: star4cat (小心猫出没) 2018-01-24 20:34:00
我感觉开始酸痛后做些拉筋热身的小运动会比较快好，完全都不动会酸满久的