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这次的内容讨论大重量和轻重量的训练，哪一种对于增肌的效果较有帮助，但以增肌来说
，不管是哪一种方式都有其效果在，以肩侧举为例，可以利用轻重量的哑铃搭配较慢的速
度控制好动作模式，借此在向心作用时加强目标肌群的感受度，而利用大重量的训练则是
可以在哑铃往下的时候，试着控制重量慢慢往下，借此利用离心作用加强目标肌群，除了
大重量和轻重量的训练，也要考虑到改善运动能力的训练，这时要使用适中的重量，并加
入一点速度，透过这三种训练方式的整合，才能让训练效果更加完善。