大家好 在很久之前也有在本版发过文
但那时候还是学生，变量小每天上课下课放寒暑假
现在已经是退伍也在职场工作的社会人士了
理论上是早8晚五
但我看老鸟他们做实验很常都是晚上六点之后才会走人
先不管有没有加班费
因为我上班地方离公司半小时
现在还是新人比较常准时下班大概5点半
那我应该一下班就马上找一间自助餐把晚餐解决
再去健身房运动? 那大概要间隔多久才可以作重训跑步这种激烈运动
还有另一个问题
听说过年之后我就要学新仪器了
刚学因为不熟一定会持续晚下班好几天好几个礼拜
假设也跟老鸟们一样最早六点下班
是要也是一样六点马上就找地方吃饭
吃到六点半回家七点
休息一下假设7点半去运动
请问一个小时的时间够休息做激烈运动了吗?
因为本身我睡眠品质很差，通常不管多晚睡都是早上3.4点就早醒睡不着
所以为了要睡久一点我大概11点要准时躺床
不然隔天主管在交待事情我头会很晕根本无法专心听
请问各位晚下班都是几点吃晚餐几点开始运动的?
晚餐不想吃太多但又只有晚上能运动
所以不能吃很多的状况下怕晚上会饿醒...
作者:
atnight (晚)
2018-01-18 23:13:00正餐后1.5～2个小时再做激烈运动比较好吧
作者:
shanyer (shanyer)
2018-01-18 23:18:00考虑太多了，要去试试看才知道你身体能接受的量是多少
作者: soarjune 2018-01-18 23:22:00
如果你都早上4点就醒来, 早上先晨跑再上班如何?
作者:
shanyer (shanyer)
2018-01-18 23:23:00我早上重训前，只吃香蕉+豆浆，要练腿的话会加把坚果不然饿得快XD 晨跑的话也是香蕉一根，LSD会喝威德能量饮。运动完再认真吃早餐好好补一下。你可以下班运动前先吃点练完再吃也行呀~看一日总摄取的量才比较重要
作者: flora0306 (flora36) 2018-01-19 01:06:00
运动前1.5小时吃100g地瓜就好。太多运动胃不舒服
推试试才知道自己的身体能接受多少，毕竟大家的方法不
我晚餐时间约5:30～6:00 为了3点起床跑步我一定要7点多睡 不然没精神 你参考一下...
作者:
llto (我家有块地)
2018-01-19 09:03:00奶昔
运动前后都吃 没时间准备的话我也会跟楼上一样直接喝能量饮 运动后再吃饭 总量算好就没关系 你可以都试试看 适合自己最重要
作者:
iammomo (境随心转)
2018-01-19 09:36:00推晨跑 这样一整天作息也不得不正常了 从周末开始
推上班前运动 精神比较专注而且觉得运动完了比较不会牵挂还要运动这件事
我下班也是六点，通常都会拖到20分钟，吃完健身餐，隔1小时我就去蔬菜店运动了，暖身做久一点，不要太激烈，我是觉得还好
作者: bonniehsu (BS) 2018-01-22 22:02:00
运动吃点体积小可以升血糖的东西，运动完才吃正餐