我踏入健身房的第一天 站上inbody获得的数据是48%
等于一个人有一半是脂肪了
一开始我是走安慰自己路线
就是吃照常 没有改变饮食
但会去健身房泡著 可能一周3天
我会做重训也会踩有氧
但重量不中 有氧不喘
一年之后 我体脂肪43%
常常觉得 为什么瘦不下来
因缘际会的一个状况
我很认真的实行两个月魔鬼训练 内容如下
计算热量一天1500卡左右的原型食物
没有饮料没有零食没有宵夜没有饭局
那时候就是煎鸡胸肉吃糙米烫青菜鸡蛋这一类
蛋白质都吃很多一天至少70克
每天重训有氧总共1.5小时-2小时
后来两个月减了8%我终于看到3开头体脂率
其实减肥虽然难 但调整心态更难
如果你一直放大鸡胸肉的生无可恋
那么它永远会很难吃
刚开始我自己煮便当
也只会 烫 烫 烫
总觉得要瘦就是要烫 没有味道
但后来觉得 不可能一直这样吃
毕竟人生还很长
我开始上网看别人的便当
Icook会是你的好朋友 打减脂一堆食谱
现在的我 会煮好吃的便当 尽量不外食
但真的要外食我也没在客气
麻辣火锅 炸鸡 披萨 什么都吃
当你把吃好的食物融入生活觉得理所当然时
你会觉得 吃东西 吃自己煮的好吃的食物
真的是很有成就感的一件事
而且不会造成身体负担
打了一堆 只是希望你可以不要讨厌食物
虽然让你胖的是食物
但水能覆舟 亦能载舟 好好利用食物 也会让你瘦的
看看 好吃的鸡腿 鸡胸肉 是不是很可口
换个心态跟烹调方式 很赞的
https://i.imgur.com/39NSwpR.jpg
https://i.imgur.com/ABD4LDh.jpg
https://i.imgur.com/qBpxXgu.jpg
https://i.imgur.com/rc0wcmd.jpg
https://i.imgur.com/ZlyU0TY.jpg
引述《coiny28 (花离暖)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：27
: 身高：165
: 体重：76
: BMI：27.9
: 体脂率：43% 正值生理期
: 三餐内容：
: 早餐：火腿蛋吐司 或 鲔鱼洋葱吐司 或起司蛋饼 ，有糖或无糖豆浆 （10:30进食）
: 午餐：自助餐菜五格 ，2/3麦香铝箔包的饭量 （15:00进食）
: 晚餐：生无可恋鸡胸肉， 看妈妈买什么菜（山苏高丽菜空心菜地瓜叶豆腐， 常客是绿
: 花椰玉米笋木耳） 绝望的水煮 ，装进约直径15高8公分的容器 （19:30进食）
: 其他：偶尔会啃葡萄（十颗大的）或香蕉（一根）或苹果（一颗）。水摄取约1500……目
: 前努力攀升中……。偶尔饭局，一个月两三次。
: 因为家里不开火，偶尔没食物，晚餐依照午餐，中午就会多一个鱼肉或鸡腿肉。
: 另，客人很好心，会喂食我……
: 如果不幸自助餐没开，会吃鲔鱼贝果或牛肉面……
: 日常作息时间：09:30起床，10:20工作到21:30，约0-2点入眠。用餐时间附在食物表后
: 生活型态：服务业
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：
: 从小到目前，非常讨厌运动……所以完全没有运动习惯。孱弱到走一楼楼梯就微喘，爬位
: 于四楼的朋友家会微晕。
: 目前踩脚踏车，40分钟心跳130上下，一周三四次
: 瑜珈团课，30分钟，不会喘，一周两次，通常安排在脚踏车前后。
: 我的问题：
: 嗨，不好意思，刚进入减肥，不过个问题困扰了我，还请各位指教了。
: 我的朋友分两派，一派叫我要加一些重训玩器材，这派的理由太深奥，我根本有听没有懂
: ，大概是把肥肉练成肌肉之类的自然就瘦了。
: 一派叫我先踩脚踏车，习惯且稍微减肉之后再加重训然后尝试跑步机，理由是先把肥肉去
: 掉，再把剩下的肥肉练成肌肉，且我孱弱的状况，一开始跑会伤膝盖加怕我昏倒。
: 我不追肌肉……求正常健康就好。请问我该选择哪派说法呢？
: （我怎么听两边都很有理……）
: 拜托鞭小力一点……人生第一次踏进健身房，第一次抛弃垃圾食物吃难吃的鸡胸肉……我
: 真的是吃到快哭出来……喝水也从一天不到600，一直到现在破1500……吸管真的会不自
: 觉让人一直喝下去欸……
: 话说我的朋友说我呼吸很小口，呼吸吐气都是，还有我紧张会更小更慢，她很怕我缺氧昏
: 倒，被提醒呼吸好几次了，有人小秘诀改善吗？