减脂之前建议妳先了解自己的基础代谢是多少
网络上的公式算出来都只是大概
真正的基础代谢、TDEE是妳要算过每日吃多少
经过一个月后，观察自身体重变化才比较能准确知道
假设妳基础代谢1450，TDEE算2030(1.4)
那妳每天就是先吃大于1450，少于1450+300(2030*15%)
至于妳吃的部分，我觉得妳改变得太快太多
妳真的有办坚持吗?如果可以，很赞
不是说不能吃外食，而是妳不能吃超过TDEE
控制好热量就好，炸的就尽量不要吃
饮料妳本来都喝全糖(跟我之前一样是蚂蚁派)
但我刚开始改饮食是先喝半糖，经过一阵子再改微糖，然后才改无糖
一个礼拜本来1天1杯，改成一个礼拜少喝个3天，然后改一个礼拜一杯
到现在已经跟饮料店绝缘了，几乎没再去
鸡胸肉如果妳无法接受，何不改吃其他种类的肉类
好市多鸡腿肉(480/2.5KG)，带皮一片(100g)热量约200-220，蛋白质含量18g左右
鸡胸肉会是大家首选的原因 便宜，蛋白质含量20%，油脂含量少
鸡腿肉的好处是整片丢水煮个十分钟，肉也不会柴啦(随便都好吃XD)
鸡胸肉我都切小块水煮三分钟就好，也是很嫩，吃得很开心
饮食是一辈子的，吃得开心才重要不然怎么持久
我偶尔也是会去吃肯德基BBQ烤鸡+蛋塔+饮料无糖绿
也是会去吃到饱烧烤，火锅之类的
脂肪也是稳定的下降中
刚开始妳可能会有体重掉好快喔(别想太多，水重居多)
少一公斤脂肪约要消耗7700大卡的热量
假设妳每天热量赤字为300，也要26天才少1KG
减肥七成靠饮食，三成靠运动
祝妳减脂成功
我平常大概吃这样
https://i.imgur.com/MwTNC4V.png
单位
蛋饼、小笼包、蛋(个)
清浆(100ml)
肉、菜、饭(100g)
蛋白粉(匙)补热量缺用
皆水煮，油脂主要来源早餐
每日热量分配蛋白质35-40%、碳水35-40%、油脂20-30%
我基础约1800，TDEE我抓2500
都水煮是因为身边只有电磁炉阿!
不然我也想烤鸡腿肉吃XD