https://youtu.be/9mdjBiSZUMs
最近刚好看到影片，
发现自己以前的深蹲动作似乎是错误的
(膝盖不超过脚尖等)
爬文发现隔壁板也是推馆长的深蹲
我原本的动作就是像影片一开始的女生示范的
今天试着调整用馆长的动作
可是发现在背部维持 屁股不要前后移动
这样的姿势我必须把两腿张很开，
两脚后跟位置稍比肩宽，
脚尖与脚跟的角度则要到几乎45度才蹲的下去(两腿张开近90度)
但是蹲下去时膝盖会感到明显的压迫感，
蹲了大概2x下膝盖开始有微刺痛感
想请板友们帮忙鉴定是否动作错误，谢谢
https://youtu.be/VdBHnVrk_PQ

影片不知为何被水管秒删otz有需要的话我晚点再补....

你还是贴个影片吧 不然照文字很难看出来

你这个应该是3分之一蹲 为什么不再蹲下去点

因为膝盖的压迫感颇明显，有点怕....而且我柔软度不好，腿张到这样的角度再下去鼠膝部附近不太舒服QQ

问教练问巨巨 然后不要让自己受伤了 每个人活动度不不同

你先试试蹲下去之前把骨盆内收 我看影片好像有点骨盆前倾下去蹲 然后注意你的腰好像有点特意去拱(也可能是骨盆位置错了所以腰被拉到错误的地方)

可能先靠墙练习看看？注意不要勉强自己

髋要收，然后不要拱腰

感觉妳是膝主动 脚踝活动度好像也不太好可以踩杠片练习 然后可以查一下髋关节铰链山姆伯伯那边满多资料的从基础的开始练习

花点钱找教练呢？

蹲的时候，屁股先往后，而不是膝盖先弯四分之一蹲也可以，那就是练股四头如果你在台北的话，可以找看看有没有在运动中心练的请别人帮忙帮你看看，记得帮人家付入场费

膝盖压迫感很重最好不要再这样蹲 先学屈髋伸髋

这个是萝卜蹲吧！要有往后坐的感觉

谢谢大家的建议！修正动作之后膝盖的压迫感减轻很多

先用背靠墙蹲增强股四头肌力，然后上网找髋关节、踝关节伸展的方法，增加活动度

馆长解救众生

1.先拿张椅子，往后坐，接着往前一步，再往后坐2.深蹲不是必须的，你可以尝试保加利亚分推蹲哑铃弓步，这些一样很有效同时容易掌握很多或者a大说的 靠墙深蹲 这些都很棒 也一样有刺激

https://youtu.be/goyxhMSVJzw?t=5m15s感觉好像小学罚半蹲，深蹲顾名思义就是蹲的深

觉得是 髋关节铰链 的问题,这动作看起来没做到

这完全只是蹲下不是深蹲好吗......