难得很热闹，随便设计一下菜单
1600大卡，大慨 50kg 普通女生，正常活动量，每天走约 6000 步
http://i.imgur.com/nsLipZ1.jpg
http://i.imgur.com/XGrQt2P.jpg
每磅体重蛋白质约 0.8g ，脂肪量勉强贴近70%，这样子吃要营养不良到死会颇困难
只要酮教坚持‘蛋白质一公斤一克’
严格上，没有在不吞油的前提下，到达 70%油脂，而且又不会营养不良
而最后的 ghee 可换成 butter 会比较香 ...
#以上不适用于正式执行 #没优化的设计
#我种田的不懂营养不是医师不是营养师
#我敢用这餐单跟营养师呛话
#生酮吗什么是生酮
※ 引述《peterwu4 (notd)》之铭言：
: 原po提到了每日饮食指南引起了我的注意，本来想帮大家算算营养比例的，
: 不知怎么搞的，就是兜不拢…XDDDD
: 请大家帮忙看看，主要就是第三页和第六、七页的资料
: 每份食物的热量和营养比例：
:

另外见到有人提营养性生酮，想问一下如果要以正常规划法，确保营养均匀，入手容易简单，处理方式简单的餐单要如何配置？没相关知识反而身体会懂吗？蛋白质的来源若何？要如何确保 b 群？又如何在限制碳水下确保微量元素的摄取？这些我知道有一堆大师懂得调配，而他们没写中文书也倾向反对酮教生酮法在有追踪有记录下可行

生酮微量元素通常由绿色蔬菜补充，也有人会吃b群之类的营养补充品，生酮当然要先做好功课，正确的生酮能让人更健康。蛋白质摄取不用担心 只要担心蛋白质会不会摄取过多而已

笑死，正常一般饮食下蛋白质要够都不太容易了，蛋白质这么好足够的话就不会一堆人还去买高蛋白粉来补充了

又来了 改凹微量...骗别人都没常识就对了 = =

http://i.imgur.com/Gix3Y9S.jpghttp://i.imgur.com/vjtFsIh.jpg我对话的族群是营养师跟医师为主，不谈微量连谈的资格都没有，要了解这一点#这段是欺负，不是战普通男生的 TDEE 大慨是 2500 大卡。如果要满足蛋白质一公斤一克，碳水50g，加总是 480大卡，还有 2000大卡的缺口这 2000大卡，我倒是想了解一下如何在不饮油下补足？知道那种肉类的脂肪超过70%吗 一u一而这 2500 是建立于‘没训练’的男生，有训练摄取量需要再增加上去

一般饮食蛋白质要1.5-2.1（公斤）生酮只能1 而且我们要很多原型食物的脂肪，非常容易蛋白质超标造成糖值新生，所以有时候懂生酮的懒得解释就是这样，一堆不懂的还硬要砲。

而能量代谢，体组成等等都需要相对的微量元素和维生素作催化剂，这东西，油，大缺a大你知道绝对 ketosis 之下， gng 每小时多少克吗头上没叶脚下没根，人族是没有凭空生出维生素和微量的能力正常饮食 gng 一小时约 4-5g ，绝对生酮下是 7g停止酮体产出的原因，不是因为 GNG 一u一

五花猪脂肪比80% 所以生酮不吃鸡胸 高蛋白低脂 因为会脂肪不够 蛋白超标

营养吗什么是营养,在营养师圈子中战这个比较有意思

好像是7g?有点不确定

只能吃猪五光也太可悲 lol，又，蛋白质停止酮体产出不是因为gng，我重伸h大正确

酮教最近都在生气被八大婊吧～好不容易上电视宣传

就算‘吃自体的油’，确保的是蛋白质或者菜类摄取，而不是‘脂肪’

被婊？有无传送门啊

只要以百分比计算，一定是错，这本来就是一个相对值，何时变绝对了？又，其实，动物的存取毒素之处，在内脏和脂肪，你的猪五花养的有够友善吗圈养的猪 Omega 6 有点多 XD

回个无关的，看到您的图才知道原来mfp可以自己设定早午晚餐名称XDDD

而只要摄取量低于 tdee 70%，代谢被压抑的可能性有点高。所以男生吃这种，如果确实的计算，再加上有训练。可以预期会丢发，身体失温，秃头。生酮可行，可惜是一堆专家跑出来害得懂的人都躲起来了

不是只有猪五花 鲑鱼牛五花 酪梨 奶油起司焗烤 坚果只是说尽量避免瘦肉 都可以 当然我不否认生酮饮食部分比较麻烦一点

最基本的问题，怎样配餐单？目前没有人能答 XDDatony 大你每天该吃多少？你每天实际摄取有多少？有做记录吗？数据参照是那种？量度式是目测，指掌，电子秤还是身体会懂？身体不懂得饿亦可反映为代谢 down regulation

到底在生酮三小阿...好好的一个人~想瘦就好好的吃好好练生酮你老木啦...你有办法生酮一辈子是不是?!

一开始有算 约吃2000-2300 蛋白25 %碳水5% 其他都油脂我是可以大概分享菜单 早餐防弹咖啡 脂肪热量就400卡了 其他直接收寻peeta食谱 我几乎比例跟他都一样，只差在调味而已，超级好吃，只是一开始都会失败！

目前生酮最错的是不喜欢记录，如果身体会懂如何生出原本的那么多的问题？

D大就这集 https://goo.gl/SxxV8b 断食X姊森七七留言中

防弹咖啡你知道为何要用mct？

生酮大师，2000大卡，25%蛋白质，你是在生酮什么？还是

不是没记录 我在下厨前都会用电子磅秤量，只是没用手机拍照而已 手都很油很脏 加上我很懒 干嘛吃个饭还

2000*0.25= 125g，似乎有点多？XD

H大，谢谢

生酮非常抑制食欲，不计算铁钉吃不够

原来不是你卡到阴，是我卡到阴，真的阴魂不散，蛋白值25%对我来说不会出酮就是ok，你要不要去做个功课再来战，我对牛弹琴的很累，另外有些人碳水15%仍然可以保持酮态

生酮有断食一系，有 WesternAprice 一系，两者不一样不能混为一谈。你要不要说说你是那一系生酮？执行 Western A Price扯形而上酮教，你确定你懂？两者在低碳水圈中大战n久，要我解释吗？ XDDDD对了 WAP 一系不怕 GNG 的，别乱叫

算16/8吧 没刻意断 早餐防弹基本就饱到中午

自己打自己脸了，还敢呛别人没做功课，真他妈的屌

我打脸的是你耶

酮态是出于碳水供应不足，和70%无关系吃300g碳水跑个全马，一样酮得不得了真正的疾控型生酮跑的是另一个能量循环，这种才需要控制蛋白质量

了解谢谢

只要酮体浓度下降这类人会出问题而酮体浓度过高会压抑脂肪氧化所以，你确定你想要执行的是疾控型吗如果不是，只要执行我说的原则就必定是酮态蛋白质足够，碳水别他妈的多，吃菜，多走从这和‘脂肪摄取量’无关非素食非绝食要脂肪过低，难了去营养生酮很有效但这生酮不是那一种生酮执著于饥饿生酮会出很多问题，而这起手式就是 70%这样说应该能比较易理解为何那么反对 70% ？ LOL

我反对生酮就是有太多人根本就搞不懂，而不是这个方法不好。你懂当然要执行就去执行囉

绝对的，疾控的生酮，模仿的是‘冬眠’，一切都压抑到

问题是一堆人不懂，还硬要宣传生酮，我真搞不懂

好久没来，第一次看到菜比八呛m大跟d大不懂生酮XDD

g大我很怀念当初和d大战这门的日子

突然怀念circlelee XD 现在有些人都会动不动呛别人先去做功课，早在一两年前就战过生酮好吗.... 我也是m大脸书粉丝！

好欢乐跟推一下XDDDD

我也觉得好欢乐~

当过生酮笨蛋 越研究越不敢嘴啊哈哈哈哈哈哈 我脸嫩怕痛

整串看下来，超明显谁是真的啃了很多书和论文、深究营养学知识，谁是网络文章看看不过滤就信，在那不懂装懂XD好骗难教不是说假的 ╮(╯_╰)╭ 邪门歪道一秒信，专业知识猛否定

现在很多自诩专业说医生跟营养师都错的家伙还很多信徒呢~

最近这边都快变生酮版了，不懂好好的人干嘛学生病的人吃东西

其实说不定那个女的是圈李 (误

要跟M大战生酮? 我看连种菜都赢不了

好欢乐+1 定期会出现各种饮食法大战 正常能量释放？XD

m大说的我几乎看不懂QAQ

楼上拍肩，m大的字我都还反复看了，也看不是很懂。但日子久了稍微懂一点

哇是教主