30岁男 177/69 BMI 22. 1
体脂18.7~20% 腰围89~90CM
之前都吃外食 已有慢跑一年左右但不积极(每周一到两次)
两周前知道自己已是代谢症候群
开始积极运动 调整饮食
因为工作是要轮班的且一次上12小时 几乎没办法自己准备食物
目前饮食:
早餐: 义美无糖豆浆 +奇异果两颗
午餐: 外食便当 尽量选少炸的
晚餐: COSTCO鸡肉沙拉一盒(不加酱)
餐间零食: COSTCO无盐坚果
运动:慢跑5KM 32分钟 +走五分钟回家，一周四到五次
晚餐有时后没办法去COSTCO补货还是会吃便当...
但体脂和体重这两周下来完全没减轻
有点挫折
想请各位大大帮看一下哪里需要加强的...

两周而已，再继续坚持下去还有请问你的运动时间是什么时候呢

下午到晚上 看下班时间 通常是4点到9点之间

还有我觉得你的体重刚好吧，应该是要降体脂@@

体重OK没错 就是体脂高了 (抽血的血糖血脂都偏高了)

你改变饮食内容 你的血液状态就会改变 不一定会反应在体重或体脂上 你先确定你想改善的东西是什么

有种仙男餐feel~请算热量

吃这样你不饿吗...

这个饮食有对吗？

我是不到160的女生看你的饮食觉得超级饿欸……

我算过 早餐300 中餐800 晚餐两三百 加零食 差不多基代1600啊@@那早餐加个全麦面包可以吗

你这身材 体脂率感觉OK 你还要再瘦吗?

一个炸鸡腿便当热量800多，你的热量高估了吗？

我是用网络上的食物热量计算机算的耶 还是要用什么算比较好？

这个腰围还能体脂20以下有点神奇

你就给他算 -4便当 大约700多就行了 好市多沙拉不加酱

我是胖肚子 工作后开始一圈肥油跑出来 以前28腰的现

是500多

无糖豆浆热量146+奇异果一颗60

再加零食 应该有基代吧? 不过我是怀疑有没交代的例如跟同事聚餐吃了什么羊肉炉或烧烤、火锅之类的

腰围90公分是35吋了 你内文是不是打错了？

或是多吃了 冰淇淋 甜甜圈 没讲

以前才会多吃甜食啊 这两周都改掉要戒了没打错 我用皮尺量腰围真的90啊 但是裤子穿32腰是OK的

我慢跑肚子有消噢,不过效果是在二个月后开始,一开始不是很明显,3.4个月后就开始明显了,最近很想重训但还在找入门方式

你要不要说你腰围量哪里，搞不好量成腹围了...你这体重体脂，感觉腰围不会那么大..

两周而已= ="在那边慌，继续保持！还有跑远一点～

算热量 重训 你骨骼肌太少

慢跑为什么要一段时间才开始瘦呢? 我现在每天跑30分感觉效果还没有很明显

慢跑跑30分真的不久....跟开源节流一样，你只是每天多消耗一点点而已...