30岁男 177/69 BMI 22. 1
体脂18.7~20% 腰围89~90CM
之前都吃外食 已有慢跑一年左右但不积极(每周一到两次)
两周前知道自己已是代谢症候群
开始积极运动 调整饮食
因为工作是要轮班的且一次上12小时 几乎没办法自己准备食物
目前饮食:
早餐: 义美无糖豆浆 +奇异果两颗
午餐: 外食便当 尽量选少炸的
晚餐: COSTCO鸡肉沙拉一盒(不加酱)
餐间零食: COSTCO无盐坚果
运动:慢跑5KM 32分钟 +走五分钟回家，一周四到五次
晚餐有时后没办法去COSTCO补货还是会吃便当...
但体脂和体重这两周下来完全没减轻
有点挫折
想请各位大大帮看一下哪里需要加强的...
两周而已，再继续坚持下去还有请问你的运动时间是什么时候呢
体重OK没错 就是体脂高了 (抽血的血糖血脂都偏高了)
你改变饮食内容 你的血液状态就会改变 不一定会反应在体重或体脂上 你先确定你想改善的东西是什么
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-10-26 11:52:00
这个饮食有对吗？
我算过 早餐300 中餐800 晚餐两三百 加零食 差不多基代1600啊@@那早餐加个全麦面包可以吗
我是用网络上的食物热量计算机算的耶 还是要用什么算比较好？
作者:
prodigal (思念的温度)
2017-10-26 12:17:00这个腰围还能体脂20以下有点神奇
你就给他算 -4便当 大约700多就行了 好市多沙拉不加酱
我是胖肚子 工作后开始一圈肥油跑出来 以前28腰的现
再加零食 应该有基代吧? 不过我是怀疑有没交代的例如跟同事聚餐吃了什么羊肉炉或烧烤、火锅之类的
作者:
prodigal (思念的温度)
2017-10-26 12:21:00腰围90公分是35吋了 你内文是不是打错了？
以前才会多吃甜食啊 这两周都改掉要戒了没打错 我用皮尺量腰围真的90啊 但是裤子穿32腰是OK的
作者: k83943849 (冬眠) 2017-10-26 12:48:00
我慢跑肚子有消噢,不过效果是在二个月后开始,一开始不是很明显,3.4个月后就开始明显了,最近很想重训但还在找入门方式
作者:
sankaka (夏。)
2017-10-26 13:41:00你要不要说你腰围量哪里，搞不好量成腹围了...你这体重体脂，感觉腰围不会那么大..
两周而已= ="在那边慌，继续保持！还有跑远一点～
作者: blue820801 ( ) 2017-10-26 22:27:00
慢跑为什么要一段时间才开始瘦呢? 我现在每天跑30分感觉效果还没有很明显
作者:
sankaka (夏。)
2017-10-26 22:34:00慢跑跑30分真的不久....跟开源节流一样，你只是每天多消耗一点点而已...