本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别： 男
年龄： 22
身高： 175
体重： 63.1
BMI： 20.6
体脂率： 15.3%~16%上下(使用Omron阳春型体脂肪计量测)
腰围 : 约30-31腰(实际测量约77.5cm)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
饮料 COSTCO西雅图大滤挂咖啡 / 义美无糖豆奶 / 光泉无加糖鲜豆浆
+
主食1 义美全麦高纤吐司2片(约120g) / 马可先生全麦吐司2片(约128g)
+
配料1 水煮鸡胸肉(约50g) / 好妈妈水煮纤丽鲔鱼罐头(约50g)
+
配料2 浓特干酪切片Light2片 / 总统牌原味干酪切片Light2片
+
配料3 萝美生菜 + 番茄切片 (通常约各30g)
以上的由主食1+配料1+2+3组成总汇三明治，各选每项其中一种。
主食2 水煮鸡蛋
水果 芭乐 / 苹果 / 奇异果 (三项择一，每项约为150g)
以上皆使用MyFitnessPal APP纪录热量，一餐热量约600~650大卡上下。
午餐：
饮料 COSTCO西雅图大滤挂咖啡
主食1 水煮鸡胸肉(约100g) / 好妈妈水煮纤丽鲔鱼罐头(约100g) / 菲力牛排(
约1
+
配料1 浓特干酪切片Light2片 / 总统牌原味干酪切片Light2片
+
配料2 番茄(约50g) / 洋葱(约50g)
以上由主食1+配料1+2组成一道简易肉类料理，各选每项其中一种。
主食2 水煮鸡蛋
主食3 马可先生全麦葡萄干面包(约100g) / 蒸地瓜(约100g)
水果 芭乐 / 苹果 / 香蕉 (芭乐苹果一份约为100g、香蕉1根约150-170g)
主食3为两项择一，水果为三项择一。
以上使用MyFitnessPal APP纪录热量，一餐热量约550~630大卡上下。
晚餐：
饮料 COSTCO西雅图大滤挂咖啡
主食1 711凯萨沙拉 / 711农夫十蔬沙拉
+
酱料1 711和风沙拉酱
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配料1 水煮鸡蛋
以上由主食1+酱料1+配料1组成一个沙拉Combo。
主食2 水煮鸡胸肉(约150g) / 鲑鱼(约100g) / 菲力牛排(约100g)
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配料1 配料1 浓特干酪切片Light2片 / 总统牌原味干酪切片Light2片
以上由主食2+配料1组成一道简易肉类料理。
主食3 水煮鸡蛋(视当天蛋白质摄取量)
水果 芭乐 / 苹果 / 火龙果 (三项择一，通常约为100g~150g)
以上皆使用MyFitnessPal APP纪录热量，一餐热量约350~500大卡上下。
其他：（可免填） 晚上运动后会吃原味无糖优格(雪比生优格 / 比菲多优意思牛奶优格)
约120-150g
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
起床 07:00-07:30之间会起床
工作 09:30-12:30
休息 12:30-16:00
工作 16:00-18:30
就寝 00:00-01:00之间会上床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
由于还没入伍，在自家经营的中式自助餐厅工作，柜台、外场服务生性质。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每天中午休息，晚上休息皆使用X-BIKE 19805 30分钟，阻力3，维持速度42以上，心跳13
0?
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
BMR按照网站公式算出为1655.8大卡，TDEE MyFitnessApp计算为2020。
以维持目前身材为目标，觉得自己好像吃得有点仙，热量有经过纪录每天都有吃到TDEE或
者略少100-200大卡