: 6/22到7/23也刚好又过一个月
: 从6/23开始 运动的时间一共是 43小时19分 消耗27580大卡
: 饮食基本上没有什么大变化 但是最近要烤烘培证照...甜食好像有吃的比较多点
: 然后几乎每天会做伏地挺身15下3组。休息日一样会做核心
: 有点想要买个20kg壶铃做农夫走路
: 基本上运动表现这个月外骑测出来是有进步的 但前几天去车店做ftp测式
: 却没有什么进步...跟店家讨论的结果是 可能我中时间间歇做的不够
: 所以下个月开始会增加20分钟的间歇练习
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最近忙着新工作所以一直没有更新状态
因为新工作算是半个体力活 要长时间站着跟待在高温下
所以从换新工作之后
我的饮食型态也算是有了不小的改变
碳水的摄取增加了不少，因为要应付工作上体力的消耗还有下班后的自行车运动
早上基本上很少在吃早餐店了 一个月可能1次到2次吧
早餐 50g燕麦泡牛奶 土司(半个馒头)加蛋加起司 一根香蕉
中餐 公司叫便当 基本上会全部吃光光
晚餐 大部分是家里煮 肉类约150g-200g 2种青菜合计约150g 白饭一个小碗
运动上 除了本来就在骑的自行车之外
徒手训练也从核心训练、伏地挺身外 还加上引体向上
核心就是做这个 https://www.youtube.com/watch?v=_HYroVzhGzs 一个循环
伏地挺身是做这个 https://www.youtube.com/watch?v=NkNutDpRmOc 25下 2组
引体向上就拉到力竭后改做Body row到力竭
之后可能会去买个壶铃做农夫走路增加核心稳定性吧
附上一些身体数据跟身材照片给大家参考
https://i.imgur.com/KViIPv1.jpg
https://i.imgur.com/TYDFqwv.jpg
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