本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：157
体重：72KG
BMI：29.2
体脂率：37.4（生理期前）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：前期:肉松三明治/鲔鱼三明治→后期:地瓜+茶叶蛋*1
午餐：自助餐 半碗饭+菜（高丽菜花椰菜红萝卜炒蛋常见 偶会挑木耳）
肉类有卤鸡腿就挑卤鸡腿 要不就是鸡丁肉
晚餐：和午餐没太大区别
其他：
目前减重时间从7/1开始至今 前期饮食最明显就是戒掉奶类饮料和消夜
饮料是最麻烦的 因为我喝奶类饮料超过10年
严重的时候甚至一天会两杯 (远目
现在隔个一两天会喝一杯统一低糖豆浆
因为第一次喝的时候会胀气 所以没再喝
不过这阵子想说再喝一次试看看没胀气后就开始喝了
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
上班时间不定 要轮班 总和大约8个小时
睡眠减重期间有做调整 大概12点-1点左右睡 早上八点起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
减重前：
十年?完全没有运动习惯......
以前还是学生时期 顶多只有体育课活动
开始工作后就......(远目
减重后：
有学习拳击 时间约1至1.5个小时 有时则会变换为 TRX
一周约两次去上课（考虑是否要上HIIT）
除了上班时间 若当天情况允许的话 会在家自己看网络上影片跳有氧
一次大约30分钟
假日有时晚上会出去快走+跑步 总长时间1小时
初期跑不太起来 跑没多久就会觉得心肺不太能负荷
现在好一点 至少能跑一走一
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从7/1到现在 目前体重68.5 体脂最低量过34.8
不过身体在八月中开始经期变得很乱/不规则
看了中医后说可能是因为不曾运动突然改变造成的
所以想请教是否饮食和运动需要做些什么调整?
还有运动项目 是否需要再去做重训?
或者是先在家举哑铃也行?