文长又手机排版请见谅。
标题虽是减重的成果，但对于饮食上的控制来说其实我是做得很随意的，体重减下来是先
前完全没有想到的成果，虽然瘦了快30公斤，但也花了两年的时间。
很多台湾人听到脊椎开刀，大概都是叫你不要去健身房练重量，就像很多人生病长辈都会
叫你好好休息，不要一直想要运动。
但我觉得只要坚定这是对的事情就该坚持下去，给时间多一点时间来证明什么才是正解。
今天是开始重训复健满两年，虽然练得一般般吧。
但还是尽量用仅存不多的幽默感将枯燥乏味的复健岁月分享给有伤病困扰的人。
希望每个人都能克服自己的障碍，毕竟有健康的身体才能做想做的事。
基本资料:
2015.07.07
Age: 22
Height： 192cm
Weight： 110.5kg
体脂目测超过30%
脊椎病史：L1, L2 脊柱压迫性骨折 ; L5, S1 椎弓解离, 椎间狭窄造成压迫神经(L5,S1
打四根钉子)
不好意思我只留了这两张伤眼图
https://i.imgur.com/Lex0x89.jpg
https://i.imgur.com/GMTuiWh.jpg
背景
我从小到大都是个肥宅，除了偶尔放学打球都在玩电脑。大学后为了打篮球开始练腿、长
跑、间歇、弹跳力，没有针对核心肌群及上半身作过任何训练。大二后降到77kg，但躯干
没有什么肌肉，连一下伏地挺身也做不起来。
升大三的暑假回高雄打球要灌篮的时候在空中被撞下来摔到地上，之后照X光跟MRI才发现
脊椎炸了四节(站不久下半身就会完全麻木没感觉）
印象最深刻的是医师看完MRI后摇头晃脑满脸微笑的说：“哎唷，你运气真好，再往下伤
一点就不举啦～哈哈！”嗯！我也哈哈哈笑了。哈哈 。
接着办了张学校的健身卡想说靠着重训避免开刀，但蛮懒的一个月只去个三次吧，还是不
怕死的继续打球但跳不太起来，所以大概就是维持一周篮球，做一周的物理治疗，再休息
一周的循环。
从那时起就常常靠吃止痛药来过日子，去打比赛的晚上就是要吞止痛药不然根本睡不着。
当时因为双主修不想延毕，剩下两年修了快140学分，难得的空闲时间也都在耍废，作息
乱还会狂吃发泄导致越来越痴肥，但唯一庆幸的是没有不举。
我是六月底生日，从小到大都蛮衰的不是在考试就是等著考大学指考。
22岁生日后过两天连毕业证书都不知道拿不拿得到就去开刀了，生日真的没好事。
第一阶段 (2015/07~ 2015/11)
训练
开完刀躺了几天后出院，也在确定拿到毕业证书后放下了点忐忑，也因为脊椎开刀免役了
。
记得出院的时候量体重是110.5公斤。
到了九月初才不需要戴背架，中间的两个月复健就是每天躺着对天花板做踩脚踏车的动作
。当时开刀的部位有发生筋膜沾黏的问题，沾黏会让脊椎在延展的时候觉得脊椎附近好像
被强力胶吸住，因此自费去打了七八次的体外震波治疗。
脱离背架后开始游泳游了一个月，泳池不是上了年纪的老灰就是屁孩，对于肥宅而言是个
只有推力没有拉力的不友善场所，所以决定去健身房看年轻的肉体才有复健的动力，当时
也因为看了海滩跟fitness版的文，觉得自己的状况好像也没那么惨嘛，很多身体比我差
的人都能练了，那为什么我不行呢？所以就来试试看吧！
到工作前的这段日子就是一周练4~5天，胸背腿肩这样练，练完大概会踩个半小时的脚踏
车边滑104找工作，核心则是每天都会练，记得这段期间做什么都挫折感蛮重的，因为跟
开刀前比起来身体的力量真的差了不少。
饮食
练完会用300ml 牛奶去冲一匙乳清，然后不喝饮料跟吃宵夜而已，这个时候从111kg降到1
00kg左右。每天去健身房的日子真的很有趣，至少对前途一片茫然的我来说是最好的消遣
。
对我来说，去健身房的首要目标就是能再好好地打球，至少不要再因为疼痛麻烦别人。事
情本来就不是一蹴可几的，花了那么多时间当肥宅，怎么可能一瞬间就变成猛男呢？就像
有个女生说要升cup而开始食补按摩，有可能一暝大一寸吗？有啦，隆乳，不过要花不少
钱。
推家乐福的乐扣杯便宜又紧经济实惠。
https://i.imgur.com/3uqLC34.jpg
第二阶段 (2015/11~2017/03)
接着工作外派中国，在苏州下辖的一个地级市工作。
训练
秉持大原则：不举。只要是名字_举的动作都不做，除了卧举。
这个时候的菜单有稍微更动，核心肌群有空的时候都会做，其余调整为胸背腿胸背，肩的
部分会拆成前、中、后三个部分放在胸跟背的训练天里。
连同前一阶段一样，我还是蛮注重在练核心肌群跟学习怎么掌控身体的肌肉正确的发力。
周末就回上海的家，被干女儿拉出门。没异性缘的我很庆幸还有女性的青睐，愿意同床共
枕，虽然她只是只黄金猎犬…
只要不是雨天，基本上再冷都会走半小时去小镇上的破健身房练大概1.5h再走回去。回宿
舍一样会补充乳清。
至于多破呢? 大概就是没有深蹲架，没有暖气，然后会有一群中国大妈跟小朋友在乱跑，
冬天常常不到5度还没有暖气（夏天40度也没冷气）
小镇蛮荒凉的，晚上八点后走在路上的时候突然冲出一个26仔捅你一刀可能隔天早上才会
有人发现吧......
那种环境下真的有想过放弃，但是身体已经习惯重训就不太会疼痛，因为不想要腰痛只好
继续认命出门练重量。
饮食
固定维持在7点早餐，12点午餐，5点晚餐的cycle，虽然中国厨师有针对台籍干部去做口
味上的淡化，但不得不说还是很油。有时候菜的油蛮劣质的，吃完会觉得身体不舒服，公
司准备三餐可以省钱，但吃完大概人生也会被省个几年寿命。因此为了身体健康还可悲的
常叫快餐店的炸鸡汉堡来吃。
因为工作性质的关系，常陪韩国人去市区应酬，出门前会先在酒库领两支高粱或whisky、
红酒 ，到了餐厅还会再被灌啤酒、清酒、烧酒、梅酒之类的，酒水喝到饱的日子对于我
这种酒量不错的人来说竟然是种折磨。喝得太猛就算有固定的在练，脊椎还是会有些酸软
的感觉，但为了糊口饭吃只好硬著头皮喝了。
应酬的行程很规律，大致上都是晚上6-7点开始，1点结束，从市区回住所就2点了，喝太
多头痛欲裂入眠时大概3点，隔天7点还是要起床去上班。
犹记得23岁生日的时候韩国人一听今天生日就往死里灌酒，差点生日变忌日。生日真的都
没好事。
这个时期每次返台休假如果没有开车去潜水，就还是固定进健身房练重量。饮食由上述就
知道太难维持了，所以也就蛮顺其自然的，此外周末跟休假我都会自己去撒币吃烧肉、寿
司、甜点。
我想很多外派的台劳们大概回台湾都会大吃大喝吧，但最可怕的是回台湾休假吃的再怎么
狂都会瘦个两公斤。
应酬吃的海底捞
https://i.imgur.com/wqFOK2T.jpg
回台休假固定拜访
https://i.imgur.com/vyGQ5UO.jpg
https://i.imgur.com/pkCsmeY.jpg
因为生活不正常，所以将近一年半的时间体重仅从100kg降到92kg，但是重训都会固定练
，力量也大了不少。
第三阶段 (2017/03~Now)
因为私人因素的关系返台，体重就从92降到82kg
训练
跟上一个阶段的差不多维持胸背腿胸背，腹肌的话会间隔一天练。二头跟三头在胸背都练
完还有力的时候会补到力竭。
回台湾后，我觉得过去一年多练的核心肌群有提升到一个强度了，因此开始增强训练强度
，肩推还有一些动作陆续地开始加入菜单，但硬举、深蹲、挺举还是没办法练(腰椎有感)
。虽然还是没练得很重，但与过去的自己比起来进步很多了。卧推的时候大多还是会降重
量来练，避免为了拼大重量在无意识间多少会有拱腰的动作发生。
饮食
自己住加上在中国吃油吃到怕了，所以开始自己煮。但我的眼睛对烟很敏感，所以通常都
一次煮个四五餐起来放，想不到真的要煮什么的时候就会看看两大版找灵感来做黑暗料理
毒杀自己，甚至懒的时候就直接吃自助餐或麦当劳，无聊还会跑去吃寿司跟烧肉甜点小吃
…
早餐很固定就是杂粮馒头或全麦土司两片＋低脂起司两片＋黑咖啡＆牛奶各250ml
午晚餐想吃什么就吃什么没有刻意水煮，大部分使用橄榄油做煎炒、或者用烤卤等烹调方
式，并将白饭换成糙米饭。
食材上不太吃猪肉，以鸡、海鲜、牛、蛋为主要蛋白质来源。训练后一样是一匙乳清泡30
0ml牛奶，肚子饿就吃水果或灌牛奶。
离开中国的时候当地大概5度，回台湾后蛮不适应，常常吃不下饭。吃不下饭的时候我会
把饭换成无糖波霸红茶拿铁或直接拿酒来补碳水，所以热量上一定有达标。
https://i.imgur.com/P13H4L1.jpg
威士忌调麦茶，意外的还不错
https://i.imgur.com/GGL9sMX.jpg
https://i.imgur.com/YLfDBg1.jpg
https://i.imgur.com/JJSwm6T.jpg
Now
2017.09.23
Age：24
Height：191 cm
Weight：82.1kg
体脂率：9.3%
https://i.imgur.com/LnvGj0S.jpg
https://i.imgur.com/r9dzm1p.jpg
最近跟个美国人在练的时候聊了一下，跟他说我脊椎打钉子，他直接喷wtf赞叹也蛮有成
就感的
版上很红的生酮或低碳饮食我认为对于大多数的社会人士来说都是很难实行的计画，因为
不可能避免应酬、外食、约会等因素，而且很多人是必须轮班生理时钟不固定，这些饮食
控制又更难了。所以回台湾后我也没想过要试试看。我觉得就尽量吃得健康一点就行了，
毕竟人还是要好好的活在生活中，如果不是真的想要速成或是追求身材上的完美，那还是
活得快乐一点吧！至少我的快乐很大程度是建立在撒币吃饭上，当然我绝对不否定严格执
行的人，每个人都有自己的目标，但那个并不是我追寻的标的而已，毕竟本来重训只是为
了不让身体疼痛给人添麻烦和能回场上打篮球，减重只是附带的成果…
两年来的宅男人生也让我从不会煮饭，变成偶尔会做黑暗料理的，嗯。 还是宅男。
记得以前住院的时候看海滩板有看到同校的学长们克服自己的困难，一个个练成巨巨，我
真的一直很钦佩他们的精神，接下来也要继续向他们看齐增肌了。
从脊椎坏掉到现在除了感谢家人和死党外还想特别感谢几个人
第一个是帮我开刀的医师，虽然你每次看到我都是找我互相讲黄色笑话。
即使一年不见，今年夏天当我ㄧ走进诊间，就是听您亲切的说：“那今天你准备了什么笑
话呢？”
第二个是亲切又专业的教练，虽然很多动作大学学过，但刚开完刀真的不知道哪些动作适
不适合，很庆幸能遇到一个好教练，以前回台湾不管如何一定都会健身房报到，去健身的
每一天都蛮开心的
还有些曾驻足而后离开我生命的人，虽然你们的长相在我的记忆中已是一片朦胧，但是你
们的付出还有离开留下的遗憾都是我持续进步的动力，谢谢。