我也来分享我的减重历程
171 cm
2017/6/20
https://i.imgur.com/yI0betz.jpg
体脂30%
2017/8/19
https://i.imgur.com/r1Vuq6J.jpg
体脂23.3%
因为以前一直有慢跑的习惯
所以运动对我来说不是太痛苦的事
可能有些人看到2个月少这么多肯定是什么暗黑减重法
但这完全是用饮食跟大量有氧堆积下来的
每天5:30起床跑一小时
状况好能到十公里
下午去泳池游500公尺
45min到1hr 不等
晚上21之后再去夜跑45分钟
其实消耗的热量非常有限
主要还是饮食
成也食物败也食物
水：是真的非常重要
我在这段时间养成的习惯就是水瓶不离身
想到就拿起来罐一口
早餐：
一根烤地瓜、黑咖啡、蛋x2
燕麦套全脂牛奶、蛋x2
苹果加奇异果、蛋x2
以上这些菜单都很便宜
三根地瓜$50
一包燕麦$69能吃一个多礼拜
秀啦！
减脂还能省钱，好脂不减吗？
以上所有食物都会拆两分吃
0800吃一次
1000再吃一次
午餐
外食
主食：小碗面，或一碗饭
一定要有烫青菜(清烫不加酱
因为纤维能减缓碳水消化的速度
不会让你血糖升太快
小菜吃蛋白制品：豆干、卤蛋、豆皮
会再买个超商茶叶蛋当下午点心
晚餐：
花式鸡胸肉，干煎、清蒸、水煮、香烤，看心情
或是蒸蛋大餐
半个手掌的面
煮到紫菜汤里面
清烫青菜
减脂这几个月
靠着板上的精华文补充自己贫乏的营养知识
从没让自己饿到，几乎都是饱的状态
87公斤开始跑步，跑到现在75了
轻盈感非常显著
会越来越喜欢运动
摩托车也变省油了 哈
以前一桶只能跑17x KM
现在能190快到200
会突然想减肥也是被一句话刺激到：
自己的身体都控制不了还想控制什么人生。
好啦上面都是借口，其实是：有些朋友都结婚了，不想再鲁，想提升自己外在条件找个另
一半
塑身这条路我也还在努力
目标是在11月朋友婚礼能减到18%
Fit板的各位大家一起加油
暂时只想到这么多
有的话之后再补充
减脂路上有你有我XD
以下有肥宅图慎入
防雷
https://i.imgur.com/FppTf32
这是23%的图
从小到大都是贡丸身材
从来没想到能徒手摸到骨盆
未来有机会再来分享
感谢大家看完废话
加油

推花式鸡胸肉~

你每天有氧运动加起来就二个半小时，这么超级的运动量，你竟然还说是因为饮食才减重，我也是醉了。你把有氧运动砍到每天只剩15分钟，然后照常吃，保证你复胖。真不懂运动量这么大的人，为什么还是不给有氧运动的功效一点尊重。

二个月少七趴也还好 不算暗黑吧 重训 有氧 饮食控制就有啦 ^ ^

运动量很大

有氧很好 但你有氧运动量只剩15分钟一定变胖

某楼不懂被砲的点是只强调有氧 不管饮食 现在只要有人提有氧就爆炸 本来就要饮食有氧并行才是健康的方式

加油～我觉得你很棒不过那句话有点爱像魔咒

可以问问你重训多久了吗小弟和你同身高同体脂但轻9kg

某人到现在还搞不清楚自己被轰的原因有点爆笑，没人说有氧不能减脂好吗 要跟饮食控制并行啊 是要崩溃到啥时XDDD

这饮食，有氧就算15分也还好吧运动看心态，为了减脂而运动，达成后不动持早复胖

某人现在看到有氧就崩溃欸XDDD

很胖的时候光有氧就能增加肌力了，只是强度跟时间太多受伤风险高，降到一定体脂肪就能转较多比例肌力训练。不管什么时期饮食都是最重要的，某楼以为靠大量运动能瘦，看看摔角跟某些健力选手的身材。hit 重训加上后燃效果消耗热量甚至比有氧高。

HIIT 重训加上去身材会更好 增肌减脂加油

想问是哪个牌子的燕麦呢？

开始重训一个月后长了6kg肌肉 真神人不拜不行

有氧这么久真不容易，我觉得有氧最难克服的是“无聊”XD要我跑步2个小时会死，但骑自行车2个小时都不觉得过瘾XDD

太厉害了 可以做这么多有氧

我觉得可能游泳改成跑步效果会更好些？毕竟游泳速度不快，而跑步好一些

哭哭，我已经跑这么多步了，不能让我玩玩水吗Q

每天跑，不怕pm2.5吗可以的话，面改白饭甚至糙米甚至地瓜会更好

跑步真的无聊+1

好奇问 一天洗几次澡XD

也不是一定要跑步啦XD 只是觉得如果要达到一样的效果可能你把游泳换成跑步比较省时间 如果说只是单纯喜欢游就另当别论啦

我动那么多身体会变很差

楼上因为你没有习惯 循序渐进很重要

丹尼好强，颗颗

小可快自请出桶

太棒了 恭喜你

抹楼是在说舍小 舍不动照这样吃 讲干话喔 没动饮食当然会调整