我也来分享我的减重历程
171 cm
2017/6/20
https://i.imgur.com/yI0betz.jpg
体脂30%
2017/8/19
https://i.imgur.com/r1Vuq6J.jpg
体脂23.3%
因为以前一直有慢跑的习惯
所以运动对我来说不是太痛苦的事
可能有些人看到2个月少这么多肯定是什么暗黑减重法
但这完全是用饮食跟大量有氧堆积下来的
每天5:30起床跑一小时
状况好能到十公里
下午去泳池游500公尺
45min到1hr 不等
晚上21之后再去夜跑45分钟
其实消耗的热量非常有限
主要还是饮食
成也食物败也食物
水：是真的非常重要
我在这段时间养成的习惯就是水瓶不离身
想到就拿起来罐一口
早餐：
一根烤地瓜、黑咖啡、蛋x2
燕麦套全脂牛奶、蛋x2
苹果加奇异果、蛋x2
以上这些菜单都很便宜
三根地瓜$50
一包燕麦$69能吃一个多礼拜
秀啦！
减脂还能省钱，好脂不减吗？
以上所有食物都会拆两分吃
0800吃一次
1000再吃一次
午餐
外食
主食：小碗面，或一碗饭
一定要有烫青菜(清烫不加酱
因为纤维能减缓碳水消化的速度
不会让你血糖升太快
小菜吃蛋白制品：豆干、卤蛋、豆皮
会再买个超商茶叶蛋当下午点心
晚餐：
花式鸡胸肉，干煎、清蒸、水煮、香烤，看心情
或是蒸蛋大餐
半个手掌的面
煮到紫菜汤里面
清烫青菜
减脂这几个月
靠着板上的精华文补充自己贫乏的营养知识
从没让自己饿到，几乎都是饱的状态
87公斤开始跑步，跑到现在75了
轻盈感非常显著
会越来越喜欢运动
摩托车也变省油了 哈
以前一桶只能跑17x KM
现在能190快到200
会突然想减肥也是被一句话刺激到：
自己的身体都控制不了还想控制什么人生。
好啦上面都是借口，其实是：有些朋友都结婚了，不想再鲁，想提升自己外在条件找个另
一半
塑身这条路我也还在努力
目标是在11月朋友婚礼能减到18%
Fit板的各位大家一起加油
暂时只想到这么多
有的话之后再补充
减脂路上有你有我XD
以下有肥宅图慎入
防雷
https://i.imgur.com/FppTf32
这是23%的图
从小到大都是贡丸身材
从来没想到能徒手摸到骨盆
未来有机会再来分享
感谢大家看完废话
加油