基本资料
性别：女
年龄：20
身高：163
体重：62.9
BMI：23.7
体脂率：41.2%
参考照片：
健身房量的inbody
https://i.imgur.com/7natlzD.jpg
三餐内容：
目前教练说先吃3周生酮看看
（生酮已知错T_T）
早餐：无糖or低糖豆浆+茶叶蛋*1or2
午餐：
https://i.imgur.com/TxEDOHw.jpg
自助餐上图一体大的便当盒会装满
固定班底是高丽菜+瓠瓜+菇+笋子+蒸蛋+蒜泥白肉2片，看当天菜色会再加不同的菜装满便
当盒
晚餐：择一
1.与午餐相同
2.卤味 高丽菜+杏鲍菇+四季豆
其他：
去完健身房会再+一杯义美或统一无糖豆浆
下班后或下课后饿了会再多+1个瑞穗低脂牛奶
日常作息时间：
睡眠11-7or12-8
牛奶跟豆浆大之类的大约让饮食是落在低碳这样 没什么不好 不过你真要生酮就要对食物多研究
生酮很严格....妳教练到底在帮你还害你啊还有妳的重训手不用着重这么多，腿胸背核心核心是所有的基底，基底不好，协调就差
说教练害人也不至于啦 没告诉原po生酮怎么吃很不应该。原po饮食蛮仙女的
新手吃生酮，自己根本没方向除非是直接买72堂课，然后教练每餐都先给建议再去买不然酮体都还没出来，脂肪刚好再多一圈
基本上全外食就不可能执行生酮了，自助餐那些谁知道调味有没有加糖？稍微有注意过别人煮饭的都知道很多吃起来咸的里面还是有加糖
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-09-23 00:21:00别管生不生酮 妳蛋白质先吃到体重1.5倍 94g再看效果妳这样顶多吃到60g蛋白质
作者:
crazy126 (slive)
2017-09-23 00:24:00真的很好奇好多仙女餐的要怎么重训啊 调最轻滑手机吗
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-09-23 00:24:00而且TDEE 2080 妳也要吃到1800卡左右 妳这样没1500吧
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-09-23 00:31:00正确的低碳水足蛋白饮食 2周对高体脂新手来说速度惊人
不吃淀粉等于把自己变更泡芙没淀粉=没碳水 ，运动没东西燃烧，拿蛋白来烧，妳仅存的肌肉被分解光荡然无存
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2017-09-23 00:48:00能的话自己煮比较好！外面的菜很多都太油了
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-09-23 00:48:00楼上只说对一半 运动没糖 就烧蛋白&烧脂肪所以才要吃足够量的蛋白质修复回来
作者:
omi0210 (楠仔坑郭美珠)
2017-09-23 01:04:00生酮要外食超难的 根本边缘人饮食 QQ
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-09-23 01:26:00妳应该要先增肌吧…
你的基代只有1169！？ 这样TDEE没法很高可能真的要先增肌 比较好+1而且外食自助餐其实油亮蛮高的QAQ 自己煮较好更正 油量
妳只要戒掉饮料多喝水 少油少盐 有空跑个步 就会瘦了啦
作者:
katzlee (I wish)
2017-09-23 03:19:00才二十岁，持续下去应该很快就掉下去了
管好自己的嘴巴努力并毅力持续有氧运动而且你20岁+学生（时间最多）瘦很快的
楼上还在提有氧运动？？？都有人轰我说"有氧运动减脂是旧观念"了我就看看你们的新观念能帮别人多少。
作者:
linche (伏特加)
2017-09-23 05:07:00我体重比你高身高比妳矮，体脂是31%...忽然怀疑体脂机是否有问题了...
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-23 06:13:00你的教练，到底知不知道你怎么吃啊？他有盯你吃跟训练吗
作者:
ddg1802 (只要3秒让你上天堂)
2017-09-23 07:40:00作者:
aceone 2017-09-23 08:38:00卤味酱汁糖很多吧 外食生酮真的蛮困难的
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-09-23 09:05:00原po体脂肪只要饮食控制，不要作太超过自己负荷的轻度运动就瘦很快了。某楼被酸是因为奇怪观念有氧7吃3分，饮食没控制以高体脂的人来说，还没瘦膝盖跟脚已经炸了。还有不想肌肉练太状这种奇怪观念，被围剿不意外。原po蛋白质不太够，植物性蛋白质来源要打折，算下来其
作者:
nicoptt (nico)
2017-09-23 09:28:00我体脂当初也是40几趴，健身前三个月体重没改变，不过体态第一个月就变很多！之后每个月量inbody,体脂缓慢下降，肌肉量上升。饮食部分降低碳水及油脂摄取，增加蛋白质量。现在减了10%体脂，建议原po不要心急，持之以恒会有效果的！如果原po胸比一般人大，体脂高也是正常的！
作者:
akagawa (赤川园)
2017-09-23 09:48:00仙女餐和肚子饱不饱无关好吗，有人吸空气也饱你说勒。板上文章有爬过吗？
原来胸部大会体脂高......下次发文要附三围了XD
我建议妳扎实的搞清楚饮食营养比较好 不要去跟风去跟风什么生铜
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-09-23 10:51:00我身高跟原PO一样也比原PO重，体脂少10%，我肌肉量是正常值就是
作者:
aahhaa (.)
2017-09-23 11:01:0041%根本啥都不用作 戒饮料戒宵夜正常吃就瘦搞什么生酮干嘛
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-23 12:01:00除了不想练太壮还有教练好严格我讨厌教练课之类的建议你把你吃的三餐拍给教练看请他给你意见吧
袜靠，这体重体脂不科学，我跟妳一样高，之前82kg也43%
作者: jokepoint (XD) 2017-09-23 15:06:00
要生酮之前一定要先做好功课 不然根本不是在吃生酮 然后妳的肌肉量实在太低了 要先增肌比较好
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-09-23 16:22:00扎实地把饮食营养先搞清楚+1你跟风吃生酮，但这在外食情况下很难做到（除非你餐餐自己准备 + 有营养师帮忙) 不然你可能还没瘦先吃出问题
机器准吗？？？这身高体重40%体脂有点不科学吧......我倒觉得原po两餐吃自助餐 热量很可能低估 而且自助餐要吃够蛋白质hen贵
作者: lotteries77 (honey) 2017-09-23 16:42:00
1我的身高、体重和你差不多，不过体脂肪26%，遮掉小肚看起来很瘦
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2017-09-23 17:09:00原po身体总水量偏低，测出来体脂应该有稍微变高
作者:
l229 (iria)
2017-09-23 20:53:00生酮还有2周....
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2017-09-25 10:24:00先从低碳入门比较容易 一开始就生酮容易失败
你真的有做功课吗 生酮不是单纯不吃碳水 脂肪应该占热量来源70% 你不给脂肪，怎么教身体生酮