本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（女）
年龄：23
身高：165
体重：87
BMI：nil
体脂率：43
三餐内容
早餐：水果
午餐：猪肉面
晚餐：麻酱面+红肉
其他：中间吃点心，目前没在控制饮食
日常作息时间：每天睡7-8小时
生活型态：早上工作，晚上上课
健康状况：否，重度缺铁性贫血
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？yes
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
我的问题：各位巨巨好，之前因多吃少动导致肥胖，但是我有非常重度缺铁性贫血，hb大
约4.8，在积极治疗后目前hb已趋于正常，故减重。
但是在运动的这一个月，都有暖身，跑步机不喘，但约跑3分钟就有抽筋感，不只跑步，
还有单脚站立做有氧等等，爬文爬不到原因，所以不知是肌肉量不足，还是缺血导致心肺
功能以致肌肉含氧量不足，运动这一个月体重也没下降，我是很希望身体能够健康好转，
不知道巨巨有没有遇过类似问题。
医师非常鼓励我运动唷！
作者:
sankaka (夏。)
2017-09-22 19:21:00你的暖身是什么? 我除了静态暖身(伸展)，也会做动态暖身(跑步机上先走5min、约500m)，才会开始运动，不会一上去就跑步。
这真的有爬文吗...七分吃三分动 要减一定是从控制饮食开始 你下面那篇文章参考看看
如果单位跟一般一样的话4.8是个蛮吓人的数据，不知道是否有进一步找出缺铁型贫血原因，会这样问第一个是若原因是在胃部肠胃道出血造成的贫血有可能会影响版友给的饮食建议，再来抽筋常见原因是血钙太低，可能有机会在下次抽血时可以验验看，若是血钙太低又出现另一个需要讨论的问题，像是甲状腺副甲状腺等等，还有很多眉角要看到进一步数据才能讨论 by看到数据忍不住关心一下的路人
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-22 19:49:00这位大大 BMI有身高体重就能算了怎么会是nil
作者:
cloudccw (.....)
2017-09-22 20:25:00帮她算一下31.95
作者: qaz521573 (0.0) 2017-09-22 21:01:00
为什么会觉得饮食不控制就能瘦下来
不要把水果当正餐。面是精致淀粉请尽量不要吃面。不要含糖饮料，不要蛋糕饼干当点心你google原型食物你光是改变饮食，第一个月还没运动，体重自动会降然后配合著运动，可以稳定的降。
作者:
c80352 (谙语)
2017-09-22 22:11:00看这菜单就知道没爬文～
作者: lotteries77 (honey) 2017-09-22 22:11:00
建议先从饮食把身体调理好，菜单中几乎没有蔬菜
作者: erinneedslov (Erin) 2017-09-22 22:36:00
饮食
机乎没有蔬菜而且感觉蛋白质也不够，不知道晚餐红肉吃多少？外食的肉应该给不多要自己补啊蔬菜水果都要吃而且蔬菜要吃得比水果多，水果太甜热量高而且纤维素也没蔬菜多
作者:
ableader (ableader)
2017-09-22 22:59:00饮食先爬文吧...
作者:
chukchi (..)
2017-09-23 08:50:00结果大家在检讨你饮食XD 如果有缺铁可能也要注意缺钾和钙不论是否能减脂你吃的都不健康也不均衡哟 多吃蔬菜补铁钙你的暖身是什么呢？我开始的3分钟就用4mph暖身XD这样有抽筋感有点不思议... 体重过重小心足底筋膜炎还有跑鞋的缓冲及你的跑步姿势可能要调整 资讯有点太少另外也不知道你抽筋的部位...先快走调整姿势吧！加油！
体质肌肉都有关吧 运动改变身体是长久事 不会马上 见效新手村的身体能力就是这么烂没错 除非你天生神力体质好有个严重贫血的男朋友 后来去当军官 也是体弱练到强身之前没运动习惯的 要靠运动让身体好 大概半年一年 有感
作者:
sidhe (Regulus)
2017-09-27 10:28:00看起来像是电解质不平衡，也许运动前吃半根香蕉或一两百 ml的牛奶或是三餐吃藻类海带补充微量矿物电解质
作者:
logLCY (略懂略懂)
2017-09-30 17:05:00不控制饮食想健康是不是搞错了什么