※ 引述《peishia (空。)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：23
: 身高：153
: 体重：78
: BMI：33.9
: 体脂率：38.9
帮妳算了一下
153/78/体脂39%
你身体脂肪重：
78x39%= 30.4 KG
非脂肪重(肌肉、水、其他)
47.5 KG
先为妳设定一个减到体脂30%的目标
[非脂重/(1-目标体脂%)]
47.5/70% = 67.9 (目标体重)
78-68=10KG
依照一公斤脂肪需要7700cal消化
妳需要热量赤字 77000 kcal才能瘦到30%体脂
妳的基代 1294
Tdee 1993
想要在不耗损肌肉的情形下健康减脂
妳每天只能吃到 1595 kcal

你说的应该是kcal不是cal吧...大卡是kcal...

感谢提醒，全少了k

请问1595是如何得出的，想自己算一下，谢谢

是TDEE乘以80%，为不减到肌肉的最少摄取热量

我看网页20%是激进，15%是建议。要吃到激进吗？本来我也默认15%[email protected]@

关于热量计算可以参考这篇 https://goo.gl/XGA8W4写得很清楚喔

指的是tdee。分别乘上20%与15%，得到1644与1755。每次只要喝了乳清几乎都快超过1755...囧

不一定要设到20%，理论上只要少于TDEE即可减脂，只是速度快慢而已。我自己很怕饿，所以都设到大概只有12%XD

其实我觉得超过一点点还好 蛋白质有吃够比较重要

蛋白质有吃足比较重要+1 女森可以吃超过一点点…毕竟还要考虑生理期循环

感谢大大看懂很多......谢谢你帮我算我会照着给的方式去试试看 过一阵子在回来请教大家