分享一下我自己的减重心得～
2016.6 106公斤 体脂：30%(印象中QQ
2017.9 74.1公斤 体脂：18.2%(仍在努力降
我觉得饮食真的很关键
但是你要怎么安排你吃的方式，让你可以保持下去，不会有剥夺感这更重要
我记得姐夫有个影片就是在讲这个
一天3三餐，一周共21餐
以前可能21餐都乱吃
只要从里面的30%（约七餐）调整成干净饮食效果就会出来
习惯之后～再往上调整比例
以我自己而言，以前我的三餐
早餐：三角三明治*2+大热拿
中午：外食便当，全部吃光光，最好还是炸的
晚餐：外食便当，可能饭吃一半
到今年年初
早餐：三角三明治*1+中热拿
中午：外食便当，选越清淡的越好，饭只吃一半
晚餐：外食，尽量找没淀粉的+7-11蔬菜盒
到目前
早餐：桂格麦片两匙(用on 乳清桶附的汤匙)+ㄧ匙on蛋白&中热拿
热量：约440大卡
中午：外食便当，尽量选越清淡的越好，饭只吃一半，只能说尽量啦...上班之后很难坚
持这样...只能自己吃XD 选择内容基本上以高蛋白质与有蔬菜的为主～
热量：约1000大卡
晚餐：水煮鸡胸肉200g+7-11蔬菜盒(+和风酱)+夯地瓜150g
热量：约550大卡
晚上运动完会在喝一杯乳清(120大卡)
总热量：约2110大卡～
整个过程最重要的是
我吃的很爽
这真的很重要
我没有相对剥夺感，觉得大家都爽爽吃我挨饿
没有，我真的每天都很饱～
这是我觉得减重饮食这块最重要的地方～
差点忘了说～吃是非常值得做功课的～
我也花很多时间在研究食物对身体的影响等等
我的经验不一定对～我自己依然持续挑整～
但～同是减重人～给你个参考跟鼓励～
作者:
zxc25361 (GooDLIN)
2017-09-23 11:12:00我猜应该会有人说仙女餐
作者:
anils (anils)
2017-09-23 13:11:00作者:
blauii (blauii)
2017-09-23 13:31:00这样吃很饱？
比我减脂期吃得还少…真的吃得饱吗？哦，热量算出来比我吃得还多，可能因为种类少所以没看量觉得饿
作者:
yupzhe (没挫折)
2017-09-23 14:35:00只要算出自己所需的热量、营养是符合自己的 哪需要别人定论
作者:
ableader (ableader)
2017-09-23 14:41:00觉得吃鸡胸肉超容易饱！现在每天中午重训回来吃鸡胸肉160g加一把青菜有时连饭都吃不下了XD
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-09-23 16:28:00你让我想到一个朋友，大概两年前他有一整个学期以鸡胸肉维生，几乎天天去健身房报到。学期末见到他，整个膨胀(壮大)两倍不过这位朋友也说他结束魔鬼特训后，短期内完全不想看到鸡肉和绿色花椰菜....我对于能够这样坚持一个学期的人内心充满敬意（这要多大的意志力啊！我应该三天后就去吃炸鸡了
作者: slimmybty (新年新希望) 2017-09-24 10:20:00
强者是你！
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-24 19:39:00鸡胸肉有时候真的吃到想揍人特别被蒸得难吃的时候