分享一下我自己的减重心得～
2016.6 106公斤 体脂：30%(印象中QQ
2017.9 74.1公斤 体脂：18.2%(仍在努力降
我觉得饮食真的很关键
但是你要怎么安排你吃的方式，让你可以保持下去，不会有剥夺感这更重要
我记得姐夫有个影片就是在讲这个
一天3三餐，一周共21餐
以前可能21餐都乱吃
只要从里面的30%（约七餐）调整成干净饮食效果就会出来
习惯之后～再往上调整比例
以我自己而言，以前我的三餐
早餐：三角三明治*2+大热拿
中午：外食便当，全部吃光光，最好还是炸的
晚餐：外食便当，可能饭吃一半
到今年年初
早餐：三角三明治*1+中热拿
中午：外食便当，选越清淡的越好，饭只吃一半
晚餐：外食，尽量找没淀粉的+7-11蔬菜盒
到目前
早餐：桂格麦片两匙(用on 乳清桶附的汤匙)+ㄧ匙on蛋白&中热拿
热量：约440大卡
中午：外食便当，尽量选越清淡的越好，饭只吃一半，只能说尽量啦...上班之后很难坚
持这样...只能自己吃XD 选择内容基本上以高蛋白质与有蔬菜的为主～
热量：约1000大卡
晚餐：水煮鸡胸肉200g+7-11蔬菜盒(+和风酱)+夯地瓜150g
热量：约550大卡
晚上运动完会在喝一杯乳清(120大卡)
总热量：约2110大卡～
整个过程最重要的是
我吃的很爽
这真的很重要
我没有相对剥夺感，觉得大家都爽爽吃我挨饿
没有，我真的每天都很饱～
这是我觉得减重饮食这块最重要的地方～
差点忘了说～吃是非常值得做功课的～
我也花很多时间在研究食物对身体的影响等等
我的经验不一定对～我自己依然持续挑整～
但～同是减重人～给你个参考跟鼓励～