本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男）
年龄：21岁8个月
身高：191
体重：88.3
BMI： 24.2
体脂率：22.7(用欧姆龙体指计HBF-216量的)
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：很少吃早餐 偶尔吃早餐店 但大部分都是直接吃午餐
午餐：一般便当店的8.90元便当，八方云集，偶尔吃臭臭锅...100多的食物，
晚餐：同上，偶尔会去吃buffet，大概一个月一次
日常作息时间：
学生，以前都熬很晚，现在尽量0100前睡，早上大约0800-0900起床
生活型态：
因为要考研，大部分时间都是坐着读书或是用电脑，除了吃饭之外，能运动上健身房的时
间只有晚上。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
今年三月出车祸脚骨折，没有开刀，但石膏固定了1个半月完全无法动，目前恢复到可以
正常走跟慢跑(不会痛)，但半蹲或是蹬腿机负重太大会很痛(肌力不够)
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是，同上
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
医生推荐可以多做脚部运动恢复肌力
受伤前蹬腿机大概能做到220，现在160就很勉强了，小弟新手，不知道这样描述O不OK
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
以前国高中完全没有运动习惯，从小被叫肥宅到大，耐力也很差
现在大概2-3天上健身房一次
运动1.健身房慢跑约半小时内，最多跑4KM，可能还能上去，但真的很累，隔天会脚很酸
痛那种。
运动2.没有人教的重训，看上面的图片跟姿势做，每台机器大概3-4组QQ。
运动完会喝isolate乳清(本身有乳糖不耐，喝一般的会拉)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为脸还有肚子真的太肥太肿，最近开始运动，常常变的很容易饿，所以又容易吃多。
最主要是想增肌减脂，而且觉得屁股很大(穿缩口会不好看的那种)，可能是因为之前真的
坐太久，想问瘦屁股的方式？
还有其他运动 饮食方面的建议
希望可以状起来比较好看 不然这么高没有肌肉真的难看，至少有线条，肚子真的鲔鱼肚
首次发文，抱歉问的有点含糊QQ，麻烦各位大大开示。（有需要附图吗？