看了很多断食法都是建议
中午到晚上8到6个小时内吃完当日的热量
自己这样尝试早上上班会有点无力，下午会饿精神不佳
晚上会想吃多一点
最近尝试早餐午餐就把当日的热量吃完
结果整天都不会饿，精神也很好
体重也稳定下降中
最近甚至想尝试早餐就一次吃完，整天真的比较不会饿
目前规划是早起运动完，把当日热量吃完
接下来整天不吃
坏处就是晚上聚餐会被靠北你怎么都不吃东西啦XD
想请教大家怎么看?

断食法定义：管你哪餐不吃，吃到一天基代就好

你只吃早午餐，等于要多耐饿好几个，而且早午餐间隔太短前一餐都还没消化完就要吃下一餐，对消化系统不好※多耐饿好几个钟头

断食应该是禁食14/16hr后进食10/8hr

我觉得有吃到TDEE 自己感觉很OK能维持 就是可行的方式如楼上所说的定义 断食是"不进食的连续时间"选午晚居多是因为上完班要吃东西才会开心啊 XD

因为活动的时间吧？ 因为有时早上吃太饱也是会无心力上班XD

因为很多人晚餐是家庭时间或朋友聚会 比较难控制 早上大多原本就简单吃/没时间吃/晚餐还没消化 早餐不吃剥夺感比较不重也比较好控制

选自己适合的就好了

我因为每天晨跑，所以也是断晚餐，基本上影响不大

这样做最理想和健康 但就和要求现代人晚上十点准时睡觉一样难做到

重点就是让血糖长时间维持在低档，这样脂肪才有机会被拿出来用。

一餐吃下全天TDEE 热量，没练过的似乎是颇难做到以上指的是原型食物

是胰岛素的数字啦，血糖指数低的话也太吓人了~~ 利用生酮或是糖质新生，还是管它什么名词，用非碳水化合物转变成你大脑、红血球等等可以使用的能量~~

借问那早上不吃的人都空腹喝咖啡吗？？@@如果有习惯喝咖啡的话

To p大，他们真的是靠血糖值来判断胰岛素的没记错的话，早上空腹血糖超过83还是90就断食

这样搞胃不会坏掉吗？

我昨天为了消掉没打算再吃的十谷米饭 1KG的量花了我两个小时半才吃完 吃到快吐OTL 不过今天还是瘦了XD

进入生酮模式血糖真的会很低喔,我同事上次量出3X的数字,而且还可以跑半马[email protected]@

Od大，实际是不一定如果产生生理胰岛素阻抗，反而会升高这时有些人会用断食来强制降低但这样是否ok？

低档~ 好吧用词理解上的问题~

我之前有想尝试过，午晚餐对我来说比较方便，是因为我晚上才运动，运动完又要补充蛋白质，无法习惯不吃晚餐...

以前我曾经吃早午餐。结果晚上饿过头精神会太好睡不着