平时会上健身房作瑜珈 重训 和有氧
没有去重训和有氧的日子就想在家锻炼
深蹲我是作20下3组，每下是下蹲5秒-停5秒-上5秒，组间休息1-2分钟
棒式我目前是作基本平板两手撑60秒，接着是右侧身单手撑+左手高举向天花板60秒，
左侧身单手撑+右手高举向天花板60秒
但是在家里一般弹簧床上作，不会太软的那种
请问各位高手，以上的锻炼方式可以吗？有没有需要调整的地方呢？
之后还想加入卷腹，一样想在一般弹簧床上作

不是高手 不过在弹簧床上做可能不太适合吧 建议还是铺个垫子在地板做

瑜珈垫有吗=.= 除非你床是水泥做的 深蹲可以慢慢加入负重 弓箭步和侧蹲 变化很多我初学也是在床垫上 后来改到地板...根本不一样

请问棒式作一组可以吗？组数有需要增加吗？

锻炼核心可以试试农夫走路。

要看目标是什么吧

避重就轻啊！ 去健身房做了什么，做多少，一周确实有去几次，才是重点

感觉很厉害 不过建议在地上铺瑜伽垫坐