[讨论] 徒手在家练深蹲和棒式

楼主: honeycakey (iHoney)   2017-07-31 13:59:08
平时会上健身房作瑜珈 重训 和有氧
没有去重训和有氧的日子就想在家锻炼
深蹲我是作20下3组,每下是下蹲5秒-停5秒-上5秒,组间休息1-2分钟
棒式我目前是作基本平板两手撑60秒,接着是右侧身单手撑+左手高举向天花板60秒,
左侧身单手撑+右手高举向天花板60秒
但是在家里一般弹簧床上作,不会太软的那种
请问各位高手,以上的锻炼方式可以吗?有没有需要调整的地方呢?
之后还想加入卷腹,一样想在一般弹簧床上作
作者: joluvs (Joluvs)   2017-07-31 14:16:00
不是高手 不过在弹簧床上做可能不太适合吧 建议还是铺个垫子在地板做
作者: kele1206 (胖)   2017-07-31 14:16:00
瑜珈垫有吗=.= 除非你床是水泥做的 深蹲可以慢慢加入负重 弓箭步和侧蹲 变化很多我初学也是在床垫上 后来改到地板...根本不一样
楼主: honeycakey (iHoney)   2017-07-31 14:48:00
请问棒式作一组可以吗?组数有需要增加吗?
作者: fashsboy   2017-07-31 14:50:00
锻炼核心可以试试农夫走路。
作者: joluvs (Joluvs)   2017-07-31 15:18:00
要看目标是什么吧
作者: ALegmontnick (豫)   2017-07-31 18:09:00
避重就轻啊! 去健身房做了什么,做多少,一周确实有去几次,才是重点
作者: popaids (爆宝)   2017-07-31 19:57:00
感觉很厉害 不过建议在地上铺瑜伽垫坐

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