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基本资料
性别：男
年龄：27
身高：175
体重：89
BMI：29
体脂率：28.6
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两颗茶叶蛋/水煮蛋+超商无糖豆浆或超商饭团+超商无糖豆浆
午餐：一片鸡胸肉(150g)和青菜或吃两三块豆腐和青菜
晚餐：豆腐和青菜
其他：基代1844(小米体重机)，饮食没有糖 几乎没有淀粉 饮水量应该有2400
日常作息时间：12点睡7点起床
生活型态：专心减重
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
早上骑两小时自行车 约35-40km
平路大约保持时速27以上
含爬坡均速约20 骑两个小时
用网络上计算机和自行车上的表来计算都是大概消耗1000-1200大卡
下午游泳1-2小时 蛙式或间歇跑1小时(快跑30秒慢下来60秒，看状况循环约7-10次之后会
开始快走)
我的问题：
完全明白基础代谢是什么，但要在9月减到bmi28以下、大约85公斤(一定要
现在家里限制我的饮食，吃的东西就是上面写的那样
自己觉得运动量有到减重却没有想像中快
但又非得减下来
是不是要暂时继续这种方式，因为体检后就可恢复正常
如果可以在短时间达标我觉得没有关系
但饿这两个礼拜可能只少一公斤多
除了一直都在饿之外非常容易感到烦躁
而且一不动就想睡
但家里就是觉得这样才能瘦下来
有解释过基础代谢是什么但在那之后也从来没有一天吃到基代过
想知道到底什么方式才能在剩下大概一个月少3-4kg
作者:
yaki049 (yaki)
2017-07-29 23:58:00觉得你蛋白质吃好少喔，这样应该很饿吧
这样有1844 ?鸡胸肉很大片还是豆腐多大块阿...零淀粉嗯嗯保重 体重还没掉身体先反弹
体适能问这个不是走错路吗？要这样不就不吃不喝一定达标？（错误示范）
楼主: maybechange (蜬苨䴙奭) 2017-07-30 00:00:00
鸡胸肉就 一片 约150g 豆腐大约传统板豆腐大小
作者:
yaki049 (yaki)
2017-07-30 00:00:00干脆断食都不要吃2个礼拜，一定瘦
作者:
logLCY (略懂略懂)
2017-07-30 00:02:00只有你能帮自己了 用更有说服力的方式去讲如果常看这版也知道这样吃会怎样
作者:
psu1328 (psu1328)
2017-07-30 00:04:00这三小干 想自杀是不是都不吃碳水怎么运动 请去爬文好吗
确实吃到基代 你的身体觉得快要饿死了 为了生存他会把脂肪抓牢牢，让身体安心放掉脂肪就是热量要满足!然后喝水喝水2000-2500 自行车的强度有可能不够??资讯太少。但你的跑步那格我看不懂 你体重并不特别重 可以长跑吗允许的话持续跑30分钟 不管快慢先坚持脚不要停跑完 试试看*请确实 少字
作者:
Clyer (clyer)
2017-07-30 01:59:00原po家里限制他吃东西，并不是他自己不吃淀粉。
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-30 02:18:00大家真客气
作者:
alcloth (吕布)
2017-07-30 05:37:00看了推文想问一下 人不吃淀粉会死是从哪里来的资讯？
不是不吃淀粉会死，而是长时间耐力训练(脚踏车，游泳)，不吃碳水补充肝糖很糟。最可能是影响内分泌，原po已经开始呈现情绪低落。
作者: wd6118 2017-07-30 08:00:00
是要当兵还干嘛吗？不计较健康的话的确节食最快
作者: murksagittar 2017-07-30 08:05:00
小米可以算基代 ？你这种吃法能持续多久了 ？要瘦就是要吃要动 ！
如果不吃淀粉. 你就考虑玩生酮..+间歇性断食+轻度有氧..保证瘦很快 而且都瘦脂肪..@@反正你只玩这阵子？
作者:
akagawa (赤川园)
2017-07-30 08:19:00吃太少了吧……
而且就算不计算热量 也不太会消耗你的蛋白质....@@
这位大哥你在干嘛..你都懂怎么上批踢踢注册了找些资料很难吗....
作者:
green16 (terri)
2017-07-30 09:36:00不要说你觉得饿，我是女生只吃这样都很饿，这真的不能长久，会搞坏身体啊 !
作者:
PICIG (頵)
2017-07-30 10:20:00你要不要用Myfitness跟食物秤来记录一下每天摄取的热量啊?感觉吃好少@_@(我自己减重初期还吃得比你多，而且那时没秤子重量都灌水抓，没吃到BMR)搭配ZUMBA一周两次，我一周可以掉1.2-1.5公斤。后来建立正确观念后，才知道自己初期也吃很仙XD现在都吃到BMR与TDEE之间，然后ZUMBA的时间拉长了目前除了生理期前一周会卡关，不然都还是有继续减当初2016.12.02 86.2公斤，到2017.01.07 就81.7公斤了那段期间BMR应该吃到1570，但我大约都只吃到1300-1400左右不过我必须说这真的不是健康的方式。虽然没严重到停经，不过今年3月多抽血体检时，结果尿酮体过高，被问是不是饿很久
作者:
bestfly (大佑柚唷)
2017-07-30 10:39:00这没到基代吧！？搞不好1500都没有，吃太少了原po真的有看置底吗？
作者:
unfair (怕鱼的)
2017-07-30 10:46:00你这样很快会倒下
可以出门运动的话，就去外面补充不足的热量啊，难不成你是被家人24小时盯着？
作者:
yu1314 (yu1314)
2017-07-30 12:35:00多吃点吧
少吃才会瘦吧 多吃要怎么瘦？ 有吃到基代就好 不过这个年纪要快速瘦本来就比较难你如果维持这样的运动量跟食量 不可能瘦不下来
作者:
a31415926 (Adam smith)
2017-07-30 13:00:00好饿
作者:
aceone 2017-07-30 13:08:00正常吃到基代 再大量有氧 两个月瘦四公斤不难吧 是27又不是37
这热量有1000? 全部就1个鸡胸肉 一天运动3小时以上
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-07-30 16:38:00过磅前20小时不喝水不进食随便都3公斤好吗
我BMI 体脂跟你差不多 吃的大概接近你的两倍每天运动1HR 两周少2.5KG
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2017-07-30 21:35:00一定要瘦就是断食 这种仙女餐会出大问题完全知道基代的重要 但家里给你吃仙女餐也乖乖吃？
作者:
yape (yapee)
2017-07-30 21:43:00无法说服别人其实就是自己也没把握,你根本不相信置底吧只要饮食稍微控制1个月减3-4公斤以你的BMI根本超简单
作者:
sinau 2017-07-30 23:35:00如果担心吃米饭面类等淀粉的话 建议可用带皮南瓜取代 热量低 效果佳
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2017-07-31 08:10:00淀粉不可怕 可怕的是错误的饮食概念
作者:
DiWhite (DiWhite)
2017-07-31 08:27:00你要考警察二试?
楼主: maybechange (蜬苨䴙奭) 2017-07-31 10:38:00
大约9月体检
作者:
leo255261 (leo255261)
2017-07-31 14:15:00就像楼上版友讲的，27岁还被家人限制饮食很荒谬，吃的对运动量够一星期瘦一公斤没问题
....你家人这样控制你饮食也就罢了 你提出讨论也骂你?
楼主: maybechange (蜬苨䴙奭) 2017-07-31 18:30:00
长辈固执 还有就是我不想因为之间的冲突影响到其他家人 所以就偷偷吃就好了。从国中到现在几乎都自己住在外县市 到报到前这段期间在家里就忍一下
作者:
DiWhite (DiWhite)
2017-07-31 23:25:00话说你这么有把握喔 都还没放榜诶
作者:
A102 (＃５)
2017-08-05 21:50:00家人是在害你耶
不吃碳水长期下来身体一定会出问题，身体有自理机制，最好的吃法是蛋白质、脂肪、碳水化合物同时吃，比例上蛋白质>>>脂肪>碳水，一餐就混合吃，然后可以分多餐吃更好，尤其是运动前一定要摄取淀粉，直接转换为能量的效率最快，你运动时身体才有一定的能量去负担。