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基本资料
性别：男
年龄：27
身高：175
体重：89
BMI：29
体脂率：28.6
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两颗茶叶蛋/水煮蛋+超商无糖豆浆或超商饭团+超商无糖豆浆
午餐：一片鸡胸肉(150g)和青菜或吃两三块豆腐和青菜
晚餐：豆腐和青菜
其他：基代1844(小米体重机)，饮食没有糖 几乎没有淀粉 饮水量应该有2400
日常作息时间：12点睡7点起床
生活型态：专心减重
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
早上骑两小时自行车 约35-40km
平路大约保持时速27以上
含爬坡均速约20 骑两个小时
用网络上计算机和自行车上的表来计算都是大概消耗1000-1200大卡
下午游泳1-2小时 蛙式或间歇跑1小时(快跑30秒慢下来60秒，看状况循环约7-10次之后会
开始快走)
我的问题：
完全明白基础代谢是什么，但要在9月减到bmi28以下、大约85公斤(一定要
现在家里限制我的饮食，吃的东西就是上面写的那样
自己觉得运动量有到减重却没有想像中快
但又非得减下来
是不是要暂时继续这种方式，因为体检后就可恢复正常
如果可以在短时间达标我觉得没有关系
但饿这两个礼拜可能只少一公斤多
除了一直都在饿之外非常容易感到烦躁
而且一不动就想睡
但家里就是觉得这样才能瘦下来
有解释过基础代谢是什么但在那之后也从来没有一天吃到基代过
想知道到底什么方式才能在剩下大概一个月少3-4kg